Термин «номофобия» впервые был использован в 2008 году во время исследования, проведённого в Великобритании. В ходе исследования было выявлено, что более половины опрошенных испытывают панический страх, когда остаются без телефона или когда находятся вне зоны доступа.
По мнению ряда учёных — номофобия — это проблема современной цивилизации. Масштаб этой проблемы, с каждым годом будет только расти и вскоре, номофобия начнёт проявляться даже у детей
Номофобия — причины
Для многих из нас телефон сегодня является основным способом оставаться на связи с миром и именно поэтому многие из нас подвержены развитию номофобии. Но наиболее уязвимой возрастной группой является молодежь.
Главной причиной номофобии, по мнению ряда исследователей является растущая зависимость от современных технологий или социальных сетей.
Спорным вопросом является то, от чего именно номофобия проистекает. От телефонной зависимости или же от синдрома FOMO (страха, что мы можем что-то упустить). А может наоборот — номофобия является причиной развития зависимости от телефона и интернета.
В литературе номофобия редко рассматривается как самостоятельное заболевание. Она не фигурирует в медицинских классификациях, но иногда приводится как пример конкретной фобии.
Номофобия — симптомы
Признаться себе в наличие проблемы — первый шаг на пути к её решению
Симптомы номофобии включают:
- ощущение сильной тревоги в ситуациях, когда отсутствует доступ к телефону;
- чувство страха даже при мысли об «отключении» мобильного телефона;
- появление психосоматических симптомов, таких как: учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение;
- паническая атака, возникающая, когда вы понимаете, что не можете воспользоваться мобильным телефоном;
- человек с номофобией может также испытывать холодные приливы, сопровождающиеся ознобом и «одышкой»;
- а также слабость, головокружение, боль в животе, тошнота и нервозность (нервное возбуждение);
Страх, сопровождающий человека в этот момент, как правило, не оправдан и часто непропорционален обстоятельствам, но человек не в состоянии его контролировать, что в дополнение к вышеописанным симптомам добавляет стыд.
Есть ли у вас номофобия?
Проведите простой тест. Прочтите следующие вопросы и попытайтесь ответить ДА или НЕТ.
- Меня сопровождает необходимость постоянно пользоваться телефоном.?
- Я нервничаю, когда мне приходится ненадолго отложить телефон?
- Я всегда онлайн?
- Я постоянно ощущаю необходимость что-то проверить в своём телефоне?
- Я постоянно проверяю наличие у меня телефона, чтобы убедиться, что батарея не разряжена?
- Я, даже дома, всегда ношу с собой телефон?
- Я постоянно просматриваю социальные сети и новости?
- Я испытываю напряжение, которое временно уходит, когда я держу в руках телефон?
- Я злюсь, когда не могу пользоваться телефоном?
- Отсутствие доступа к телефону заставляет меня паниковать?
- Когда у меня нет доступа к телефону, я боюсь, что в кризисной ситуации не смогу связаться с семьей или друзьями?
⚠️ Чем больше количество утвердительных ответов, тем выше риск того, что мы имеем дело с номофобией.
Как победить номофобию?
Самые очевидный способ — это обратиться к специалисту. А далее следовать его рекомендациям.
А в качестве профилактики можно использоваться следующие методы борьбы с номофобией:
- Планируйте время, которое вы проведёте без телефона.
- Оставляйте телефон в куртке/сумке и не берите его за стол, когда ходите в гости.
- Если вы испытываете симптомы зависимости от чтения новостей или социальных сетей, отключите уведомления.
- Попробуйте удалить некоторые приложения с телефона.
- Найдите новое хобби, которое поможет вам отвлечься от телефона.
- Если вы боитесь потерять важные файлы, сделайте резервную копию.
- Поговорите с другом или любимым человеком. Желательно оффлайн, а не через мессенджер.