Первый шаг к решению любой психологической проблемы, а также созданию жизни твоей мечты - составить конструктивный запрос. Это необходимо, а часто достаточно для того, чтобы получить желаемый результат. Но только если сформулировать запрос психологически корректно. Как это сделать: узнаешь в этой статье.
Что такое запрос и зачем он нужен?
Говоря просто, запрос - это ответ на вопрос, что ты хочешь получить в результате работы с психологом, на тренинге/курсе или самостоятельно. Многие люди обращаются за психологической помощью или посещают тренинги, надеясь, что психолог сделает их счастливыми. Они ожидают совета, упражнений и техник влияния, надеясь что положительные изменения в жизни наступят сами собой. Без конструктивного запроса это приводит к разочарованиям и бессмысленной трате времени, денег и усилий. Ведь не зная, что хочешь получить, ты находишься в состоянии: "Иди туда не знаю куда, найди то, не знаю что".
Именно поэтому первый шаг любой психологической работы - это конструктивный (психологически корректный) запрос. Психологи тратят на его формулировку с клиентами несколько сессий, но ты сможешь сделать это самостоятельно благодаря этой статье.
Составляем конструктивный запрос
Запрос - это не жалоба
Обычно к психологу приходят, когда есть проблемы: "все плохо", "муж изменяет", "дома конфликты", "панические атаки", "нет денег", "нет сил", "жизнь не радует", "дети скандалят" и т.д. Хочется пожаловаться и попросить помощи... Важно перейти от жалобы к запросу, то есть сформулировать то, что хочешь получить вместо имеющейся проблемы.
Упр.1 Сделай список своих жалоб и напротив каждой из них напиши, что хочешь получить вместо имеющейся проблемы.
В положительной форме и без частицы "НЕ"
Обычно переход от жалобы к запросу получается не с первого раза, потому что необходимо перестроить мышление: вместо того, чтобы бороться с проблемой, искать ее решение. Для этого необходимо представить себе результат, который ты хочешь получить.
Например, вместо того, чтобы "избавиться от лишнего веса/похудеть" стать здоровой, спортивной, ухоженной. Вместо того, чтобы "дома прекратились скандалы" представить, как хорошо будет, когда дома будет гармония, мир, взаимопонимание, ощущение безопасности, общение, поддержка, удовольствие.
Этот этап важен, так как запрос задает программу для подсознания, игнорирующего частицу "НЕ" и стремящегося реализовать твои желания самым простым (часто опасным) путем. Например, когда ты хочешь, чтобы муж перестал задерживаться на работе, ты можешь провоцировать как его увольнение (нет работы - негде задерживаться), так и развод (нет мужа - нет проблем).
А когда ты борешься с проблемой, ты ее только усиливаешь. Именно поэтому большинство женщин всю жизнь борются с лишним весом: подсознание игнорирует частицу "НЕ" в их желании: "не хочу быть толстой".
Упр.2 Вернись к упражнению 1 и проверь, сформулированы ли твои желания без частицы "НЕ" и в положительной форме. Уточни свой запрос, визуализируя результат, который хочешь получить в результате решения имеющихся проблем.
Про себя
Запрос нужно формулировать про себя. Этот момент обычно вызывает много сопротивления, возмущения и непонимания: как же можно составить запрос про себя, когда проблема в муже, детях, родителях или начальнике? Почему меняться должна ты, когда не правы они?
Все дело в том, что когда меняешься ты, твои реакции, поведение и отношение, окружающие тоже вынуждены измениться. Особенно те, с которыми ты находишься в близких отношениях, например, в семье. Это психологический закон.
Большая ошибка - пытаться переделать окружающих, в том числе и с помощью психологических инструментов. На это могут уйти годы твоей жизни и здоровье, но к результату это так и не приведет: потому что это нарушает один из фундаментальных законов вселенной - закон о свободе воли.
Но ты имеешь право менять себя, определяя то, какой хочешь быть и какие отношения тебе подходят. А окружение подстраивается под это, изменяясь либо исчезая из твоей жизни.
Поэтому бесполезно формулировать запросы о других: "хочу, чтобы муж больше зарабатывал", "хочу, чтобы родители перестали лезть в мою жизнь", "хочу, чтобы сын слушался", "хочу, чтобы начальник повысил зарплату".
Запрос будет работать, только если ты сформулируешь его о себе и своей жизни: "хочу иметь достаточно денег", "хочу зарабатывать 300 тыс рублей в месяц", "хочу чувствовать себя самостоятельной взрослой женщиной", "хочу быть уверенной в том, что я делаю", "хочу самостоятельно принимать решения", "хочу общаться с родителями с удовольствием", "хочу, чтобы мои отношения с родителями были гармоничными", "хочу развить в себе материнские качества", "хочу помочь моему сыну вырасти здоровым и счастливым", "хочу ощущать себя компетентной как мать", "хочу получать удовольствие от общения с детьми", "хочу, чтобы на работе меня ценили", "хочу работать с удовольствием и получать за это деньги", "хочу развиваться", "хочу ощущать себя компетентным профессионалом".
Упр. 3 Уточни свой запрос из упражнения 2, переформулировав его про себя.
Без двусмысленностей
Запрос - это программа для подсознания, которая направляет твой фокус внимания на поиск результата, который ты хочешь получить. Проблема в том, что подсознание - это словно ребенок, который понимает твои слова буквально. Поэтому запрос "хочу купаться в деньгах" может привести к тому, что на тебя свалится копилка с монетками, а вовсе не к повышению на работе. Аналогично "недвижимость в центре Москвы" может оказаться защемлением спины на Красной Площади, а не 3-х комнатной квартирой в Сталинке.
Поэтому формулируй конкретно, что ты хочешь получить: сколько денег, какие отношения, какое тело, какую работу.
Например: "я хочу зарабатывать каждый месяц 300 тыс рублей, занимаясь любимым делом"; "я хочу иметь здоровое красивое спортивное тело"; "я хочу счастливые гармоничные отношения с мужчиной, в которых я чувствую себя в безопасности, любимой, талантливой, творческой"; "я хочу реализовать себя как женщина в отношениях с мужчиной"; "я хочу реализовать себя как компетентный профессионал, принося пользу окружающим".
Упр. 4 Проверь свой запрос из упражнения 3, в случае необходимости уточни его.
Реалистично
Есть запросы, которые невозможно осуществить. Например, те, которые касаются прошлого: мы не можем изменить прошлое, но можем изменить свое отношение к нему. Если твой запрос противоречит законам природы, он тоже не сработает.
Многие запросы требуют на свое исполнение времени и ресурсов. Например, если ты сейчас зарабатываешь 20 тыс руб, а хочешь 300 тыс руб - это вполне возможно, но может потребовать от тебя определенных усилий, в том числе дополнительного образования. Также и в отношениях. Если сейчас твои отношения с детьми или мужчинами ужасны, а ты хочешь гармонии, любви, удовольствия, уважения и взаимопонимания - это возможно. Но потребует от тебя работы над собой, развития компетентности в отношениях, понимания детской (или мужской) психологии и т.д. То есть, запрос это не волшебная палочка, которая сразу исполняет все твои желания. Это лишь начало путешествия для того, чтобы создать жизнь мечты.
Упр. 5 Посмотри на свой запрос из упражнения 4, и ответь на вопрос: какие действия ты готова предпринять, чтобы получить желаемое? Составь план своих действий.
Проверяем на экологичность
Самое важное в запросе - его экологичность, то есть, чтобы его реализация делала тебя счастливее. Поэтому запросы типа "выйти замуж", "родить ребенка", "найти мужчину", отражающие желания многих современных женщин, неконструктивны. Ведь важно, чтобы при этом качество твоей жизни улучшилось, а не наоборот.
Другой пример, когда реализация запроса приносит разочарование - когда твой запрос не соответствует твоим истинным целям. Например, ты думаешь, что хочешь докторскую диссертацию или трехзначную зарплату, а на самом деле, жаждешь любви и признания от своих родителей.
Упр.6 Для того, чтобы разобраться в том, что ты хочешь на самом деле, ответь на вопрос: как изменится твоя жизнь, когда ты получишь желаемое, что самого хорошего тогда произойдет.
Удивительно, проделав это упражнение, многие люди обнаруживают, что их истинная цель - отдохнуть, расслабиться, заняться наконец любимым делом и т.д. Но для этого вовсе не нужно совершать подвиги, жертвовать собой или свергать горы. Достаточно просто разрешить себе быть собой, научиться любить себя и осознанно заботиться о себе. Но об этом - в других статьях. (Кстати, хочешь совершать подвиги и зарабатывать миллионы - вперед. Просто это не гарантирует любви и счастья. Важно понимать свои истинные цели и выбирать подходящую стратегию: хочешь отдыха - отдыхай. Хочешь подвигов - совершай. Хочешь любви - развивай компетентность в отношениях).
Дополнительная информация
Я подготовила для тебя целый видеоурок о том, как составлять конструктивный запрос.
Подписывайся на мой канал и поддержи меня лайком, если информация была для тебя полезной.
И конечно жду тебя на своих курсах и консультациях
Записывайся через телеграм и присоединяйся к нашему клубу счастливых женщин