Не забудьте поставить ❤️ и приятного прочтения😌
В прошлой статье мы разобрали: «Как прокачать трицепс на тросовом тренажере». А что же делать тем, у кого в зале нет такого тренажера?
Возможно, вы ищете альтернативу разгибанию трицепса на тросе, ниже вы найдете несколько предложений.
✅Разгибание гантелей на две руки
Разгибание трицепса с гантелями в приседе - одна из лучших альтернатив разгибанию трицепса на тросе, которая используется для изоляции мышц трицепса.
Оно особенно полезно для проработки длинной головки трехглавой мышцы. Более крупная и плотная длинная головка придаст вам общий вид более крупного трицепса.
🟩Инструкции по выполнению разгибания гантелей сидя двух руках
- Выберите нужный вес гантели и сядьте на скамью.
- Чтобы занять нужную позицию, поднимите гантель до уровня плеча, сделайте глубокий вдох, перекрестите руки вокруг гантели, затем выжмите ее в положение над головой.
- Сохраняя перекрытый хват, медленно опустите гантель за голову, разгибая локти.
- Когда предплечья достигнут параллели или чуть ниже, верните гантель в исходное положение, разгибая локти и сгибая трицепсы.
- Повторите необходимое количество повторений.
🧩Советы по выполнению разгибаний с гантелями на двух руках стоя
- Не перенапрягайте поясничный отдел позвоночника, держите грудную клетку ниже, сохраняя напряжение мышц брюшного пресса и ягодиц.
- Использование медленного эксцентрика (опускания) в упражнении может помочь улучшить напряжение и связь между мышцами.
- Держите голову в достаточно нейтральном положении, не позволяйте шее наклоняться вперед, так как это может привести к чрезмерному давлению на шейный отдел позвоночника.
✅ Наклоны со скамьи
Наклоны со скамьи - это упражнение с отягощением, направленное на активизацию мышц рук, плеч и груди. Они также известны как наклоны на трицепс. Если у вас нет тросов, это отличное упражнение с отягощением для тела, которое можно выполнять дома.
Трицепсовые выпады - это упражнение, которое можно использовать для развития рук дома, в тренажерном зале или даже на скамейке в парке во время утренней пробежки.
🟩Как выполнять наклоны на скамье
- Сядьте на край скамьи, вытяните руки и положите ладони на скамью.
- Для начала держите ноги ровно на полу, согнув колени. По мере продвижения вперед вы можете выпрямлять ноги и упираться пятками в пол, чтобы повысить сложность упражнения.
- Важно, чтобы ваши руки лежали на скамье так, чтобы ладони были направлены от себя. Если вы будете держать костяшки пальцев направленными вперед, то ваши плечи будут находиться во внутреннем вращении.
- Оттолкнитесь от скамьи, это поможет вам опустить лопатки вниз и создать лопаточную впадину. Сожмите лопатки, чтобы создать напряжение.
- Опускайтесь вниз, контролируя глубину, которая кажется вам комфортной. Вы не должны терять напряжение в средней части спины. Ваши локти не должны превышать уровень плеч.
- Разгибайте локти и сильно сжимайте трицепсы, чтобы подняться обратно.
✅Разгибание трицепса гантелей на 1 руку
Разгибание трицепса с гантелями над головой - это односуставное упражнение, которое нацелено на трицепс и одновременно повышает стабильность ядра и плечевого пояса.
Используя гантели вместо кривого грифа для разгибания, вы прорабатываете каждую руку отдельно и обеспечиваете, чтобы одна сильная сторона не нагружала слабую. Это позволяет сосредоточиться на идеальной форме одной руки и обеспечивает большую амплитуду движения.
🟩Обзор разгибаний с гантелями стоя на одной руке
- Примите исходное положение для разгибания гантели стоя с одной рукой, взяв гантель в левую руку и держа ее над головой ладонью вперед.
- Локоть должен быть слегка согнут. Вы можете использовать правую руку для стабилизации тела.
- Начните движение, сгибая только локоть и медленно опуская гантель за шею.
- Когда гантель опустится как можно ниже, медленно поднимите ее в исходное положение.
- Не разгибайте локоть в верхней точке движения, а затем повторите необходимое количество повторений.
🧩Советы по выполнению разгибания гантели стоя на одном плече
- Используйте длинную амплитуду движения и не фиксируйте локоть в верхней точке движения.
- Держите верхние руки как можно более неподвижными, позволяя предплечьям управлять движением.
Если статья была полезна, то вы можете подписаться, чтобы не пропустить еще больше полезной информации🔔
