Само словосочетание «весенний авитаминоз» в рекламе говорит о низком профессионализме тех, кто эту рекламу заказывает. Потому что при Авитаминозе в организме практически полностью отсутствует какой-либо витамин и возникает заболевание: например, цинга (витамин С), бери-бери (витамин В1). Это тяжелое, острое состояние, в современном обществе при доступности продуктов встречается редко. Сниженное количество витаминов называется ГИПОвитаминоз. Именно его стремятся избежать с помощью приема БАДов. Тема эта очень популярна, потому что в межсезонье многих одолевает весенняя хандра. Разберем ситуации: Есть весенняя хандра и усталость 1. Заходим к терапевту на техосмотр: исключаем анемию, обсуждаем возможные причины состояния на приеме. 2. Смотрим на образ жизни. Как поддерживать себя: половину тарелки в каждый прием пищи отводить под овощи и фрукты, спать 7-8 часов, двигаться и насыщать клетки кислородом, работать мышцами, радовать себя прогулками (кардионагрузка). К слову, вот тут писали, как поддержать иммунитет через тарелку. *Где брать овощи и фрукты зимой/ранней весной для половины тарелки: - Покупать заморозку – очень выручает. - Кушать сезонные товары из других стран. Например, наши новогодние мандарины – сезонный фрукт для теплых стран Северного полушария. - Делать заморозку самостоятельно летом/осенью. - А вообще, круглый год в магазинах полны овощные отделы. Выбирайте на свой вкус и цвет:) 3. Проверяем душевное здоровье. Есть ли проблемы? Симптомы депрессии? 4. Сдаем анализ на витамин D, чем черт не шутит. Если в анализах дефицит: Менее 10 нг/мл – 4000 МЕ/сутки на 1 месяц, 10-20 нг/мл – 3000 МЕ/сутки на 1 месяц, 20-30 нг/мл – 2000 МЕ/сутки на 1 месяц. Индивидуально по формуле: Дозировка (в ME/IU) = 40* (75 - D (25) OH) *вес в кг. Пример: Катя весит 85 кг. Анализ показал, что уровень её D (25) OH = 20 nmol/l. Считаем: ME = 40* (75 – 20) *85 = 187 000 ME. Это доза на весь период терапии! Обычно витамин D пьют 3 месяца или 90 дней. Считаем: 187 000: 90 = 2077 МЕ в день. Через 3 месяца контрольный анализ на уровень D (25) ОН. Если все хорошо – перерыв или профилактическая доза – как решите вместе с врачом. Если в анализе снова дефицит – идем на новый круг расчётов. Переизбыток витамина D вреден! Гормональная система заболеет. Пожалуйста, корректируйте его уровень осторожно. Профилактические дозы витамина D, которые не навредят Для России, кроме Европейского севера 1-12 месяцев: 1000 МЕ/сутки,, 1-3 года: 1500 МЕ/сутки, 3-18 лет и старше: 1000 МЕ/сутки. Для Европейского севера России: 1-6 месяцев: 1000 МЕ/сутки, 6 месяцев и старше: 1500 МЕ/сутки. Нет весенней хандры и усталости Что делать: сохранять состояние благополучия. Поддерживать себя адекватным образом жизни – обсудили ранее. Если очень хочется – сделать анализ на витамин D и покрыть дефицит, вдруг есть или принимать профилактические дозы. Пить поливитамины я не советую: БАДы плохо проверяются, активные вещества мешают друг другу усваиваться, да и с дозами в составе часто беда. Ваша главная весенняя добавка – салат. Солнышка вам в мыслях и за окном. Как у вас дела с весенней бодростью? Хандра не мучает? Обсуждаеи здоровье в теплое компании в ТГ и в ВК.