Мы предлагаем вам ввести в свою жизнь 10 простых правил ежедневного питания для похудения, которые позволят вам следовать системе эффективного потребления пищи, разумного расходования энергии и стимуляции внутренних процессов, ускоряющих потерю веса без диет.
Измените свое мышление. Примите идею о том, что для вас важно жить в здоровом и красивом теле, а не сбросить определенное количество килограммов на диете для похудения. Иначе в течение всех назначенных дней диеты вы будете думать только о том, как бы поскорее ее закончить. В результате вы можете потерять вес, но возвращение к прежнему образу жизни быстро вернет вас к нему.
Ставьте цели. Это не значит, что вы не должны ставить перед собой цели по снижению веса. Постановка целей не означает, что вы не должны этого делать. Это поможет вам контролировать потерю веса на начальном этапе и даст вам повод для гордости. Вставайте на весы каждый день, а раз в неделю измеряйте объемы своего тела, потому что эффект в сантиметрах часто бывает более впечатляющим, чем в килограммах.
Следите за тем, что вы едите. Определите свое количество потребляемых калорий и придерживайтесь его, что можно сделать, например, с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Чтобы сделать это проще, установите на свой смартфон приложение, которое считает калории и составляет правильный баланс углеводов, жиров и белков. Чтобы облегчить себе жизнь, вы можете заказать на дом полные наборы здоровых блюд для похудения. В них уже рассчитана энергетическая ценность и блюда сбалансированы по вкусу и питательным веществам. Это предотвратит переедание и сэкономит ваше время.
Пейте воду. Всем известно, что человек на 78 % состоит из воды. Она является катализатором всех внутренних процессов, помогает предотвратить вздутие живота, выводит токсины и стимулирует обмен веществ. Утром выпивайте полстакана теплой воды за полчаса до еды: так вы сможете перезапустить обмен веществ. Еще одно правило: выпейте стакан теплой воды, если вы голодны. Это часто помогает подавить чувство голода при соблюдении режима ограничения калорий.
Откажитесь от вредных для вас продуктов. Сократите потребление сахара, не ешьте колбасы и сосиски, выпечку и белый хлеб, пакетированные соки и безалкогольные напитки, жирное мясо, соленья и копчености, фастфуд и нездоровую пищу.
В меню диеты для похудения введите морскую рыбу, которая богата полезными кислотами, белками и витаминами. Ешьте больше овощей, так как они содержат клетчатку и широкий спектр витаминов. В качестве белка вы можете выбрать говядину или курицу, употреблять яйца и молочные продукты, а также фрукты. В качестве гарнира отдавайте предпочтение гречке или другим низкокалорийным крупам и макаронам из твердых сортов пшеницы.
Ежедневно выполняйте физические упражнения. Просыпайтесь на 15 минут раньше и бодрите свое тело с помощью физических упражнений. Запишитесь в фитнес-центр: самое главное - найти тренера, с которым вам будет комфортно, и который обладает навыками работы с людьми вашего уровня физической подготовки.
Соблюдайте режим: от этого зависит эффективность диеты для похудения. Это касается всего: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, есть строго в определенное время. Отдыхайте не менее 8 часов в день и старайтесь ложиться спать до 10 часов вечера. Что касается частоты приема пищи, то диетологи до сих пор спорят, что лучше - питаться три или пять раз в день. Ешьте три или пять раз в день, как вам удобнее.
Убедитесь, что у вас есть здоровые перекусы. Все мы не роботы, поэтому иногда у нас нет времени на обед или голод может стать невыносимым. В перекусах нет ничего плохого, но они должны быть правильными. Положите фрукты, орехи, натуральные йогурты и батончики в сумку и держите их дома.
Устраивайте постные дни. Дайте своему организму неделю или две, чтобы начать все сначала и очиститься, поэтому обязательно устраивайте день голодания каждую неделю или две. Если вы чувствуете себя комфортно, в этот день можно ничего не есть, но не забывайте пить воду. Альтернативный вариант - детокс-день, когда вы заменяете еду полезными фруктовыми и овощными напитками, которые помогут очистить организм от накопившихся вредных веществ.
Как бы ни было трудно, важно принять мысль о том, что не существует волшебной таблетки или легкой диеты для похудения. Но похудение - это не пытки и строгие ограничения, а постепенное внедрение в свою жизнь простых правил и привычек. В результате вы получите здоровое и красивое тело, которое будет оставаться в форме и в дальнейшем без каких-либо специальных мер.