Про сон мы разобрали, а сейчас поговорим про ранний подъем, тебе он точно нужен.
Ранний подъем - одна из привычек, которую вы можете внедрить в свою жизнь. В данной статье мы рассмотрим ключевые преимущества вставания рано, почему это полезно и нужно, а также расскажем, как вставать утром и создать привычку.
1. Ключевые преимущества раннего подъема
- Увеличение продуктивности. Ранний подъем дает вам возможность начать день сознательно и без стресса. Вы можете спокойно подготовиться к работе, прервать свой день на несколько пунктов на досуге, и выполнить свои задачи более эффективно.
- Улучшение качества сна. Рано вставать может помочь вам привести в порядок свою смысловую нагрузку перед сном, что приведет к улучшению качества вашего сна. Более полноценный сон на свою очередь повышает устойчивость к стрессам, улучшает настроение и улучшает здоровье в целом.
- Оптимизация продуктивного времени. Рано вставать предоставляет вам больше времени на работу над проектами и выполнение задач. Раннее вставание дает вам возможность начать свой день раньше, чем обычно, что позволяет более продуктивно использовать свое время.
- Снижение уровня стресса. Рано вставать имеет больше связей со стрессом, чем вы можете представить. У ранних пташек более устойчивый ритм сна и бодрствования. Более ранний подъем также дает вам возможность расслабится перед началом дня, приготовиться к работе, и более сознательно планировать.
2. Почему ранний подъем полезен и необходим
Позавчера ночью ваша голова работала полным ходом по расчетам, и проекту графического четверга. Трудно обычно заснуть, когда на уме так много идей. В 5:30 часов утра рядом с вашим окном гончая на низком лаем рванула в кусты. Вы открываете глаза, и вскрываете окно, наблюдая из-за туч начало рассвета. Теперь вы насладились рассветом и готовы провести этот день продуктивно.
Ранний подъем также позволяет вам продуктивно использовать утреннее время на то, чтобы заниматься здоровьем. Многие люди снимают на вторую половину дня и не могут найти время на занятия в спортивном зале. Утренняя физическая активность помогает снизить уровень стресса, увеличить мышечный тонус, повышение жизненных сил и даже даже настроения в целом.
3. Как вставать утром и сделать из этого привычку
- Устанавливайте режим сна. Определите для себя оптимальное кол-во часов сна, и придерживайтесь этого каждую ночь. Создайте здоровые привычки, помогающие улучшить качество вашего сна, такие как отключение техники часов до сна, темное свечение в комнате и использование благодаступного матраса и подушки.
- Постепенность изменений. Не стоит стремится к раннему вставанию слишком резко. Постепенно на экспериментальной основе экспериментируйте с новыми режимами, если вы желаете раннее вставание. Делайте это постепенно, на 10-15 минут раньше пациента каждую ночь, и придерживайтесь нового времени кровать еженедельно, пока вы не достигнете желаемого.
- Предпосылки успеха. Не ищите отговорки для отмены нового подъемного времени. Если вы будите искать, вы найдете массу причин, почему вы все еще хотите оставаться в постели. Убедитесь, что вы должны эти время очень того дня и поставьте себе цель создания привычки полного утреннего пробуждения.
- Создание привычки. Создайте сверху новые привычки в моменты вашего нового раннего подъема. Вы можете находиться в своем новом месте, работать над долгосрочными целями, заниматься физической активностью, отдыхать с омлетом, кофе или зеленым салатом.
В заключение можно сказать, что ранний подъем это привычка, которую стоит внедрить в свою жизнь. Ранний подъем помогает лучше распланировать день, повысить продуктивность, уменьшить уровень стресса, улучшить качество сна. Для создания привычки раннего подъема можно использовать постепенность изменений, создавать новые традиции и следовать здоровым привычкам. В итоге, придерживаясь режима раннего подъема, вы сможете получить множество полезных преимуществ для своего тела и смыслового восприятия мира.