"У меня низкая самооценка, Я считаю, что ничего не могу в жизни, Я сомневаюсь в своих силах, Я не могу принять решение, Я не достоин".. - это малая часть вопросов, с которыми ко мне обращаются мои клиенты. У каждого из них своя собственная ситуация, но причина одна - неадекватная самооценка.
Это очень частый запрос. И с ним приходят не только женщины, но и мужчины. Работа над самооценкой требует активного участия клиента. Психолог сам не сможет взять и изменить самооценку клиента. Это совместная работа, где специалист - направляет, поддерживает, верит в клиента.
Я в терапии использую отличную технику или упражнение. Очень эффективное. Но выполнение этого упражнения требует системности, впрочем как и терапия в целом.
Я хочу поделиться с вами этим упражнением, чтобы вы уже сегодня смогли начать работать над своей самооценкой. Перед тем, как рассказать вам о сути, нужно дать правила.
1. Нужно купить новый ежедневник (желательно датированный). Это может быть и простая тетрадь. Давайте назовем это дневником. Но обязательно, чтобы этот дневник вызывал у вас приятные и положительные эмоции. Например, тетрадь любимого цвета. Или ежедневник с золотыми страницами. Важно то, чтобы вам хотелось брать его в руки, было приятно в нем писать.
2. Вести этот дневник нужно ежедневно, указывая дату. Желательно делать очередную запись в конце дня, когда все заботы и хлопоты уже позади. Выбрать время и место, чтобы вас никто не потревожил.
3. Вести нужно до тех пор, пока вы не ощутите стойкого результата. А в идеале - вообще не прекращать.
А теперь к самому упражнению.
"Дневник моих достижений"
1. Первые страницы этого дневника самые важные.
Эти страницы нужно заполнить своими достижениями, которые вы уже совершили. как это сделать? Нужно вернуться в детство, в тот период, когда вы уже себя помните отчетливо. И начать вспоминать, что вы такого сделали, за что вы можете себя похвалить.
Это может быть все, что угодно. Я в 5 лет научился читать, я учился в школе на отлично, в 9 лет я научилась готовить свою первую яичницу, в 11 лет я выиграла на школьной олимпиаде, в третьем классе я начала учить английский язык....и так далее, и так далее.
Не ограничивайте себя. Выписывайте все, что вспомните и за что можете сказать себе: Я молодец! Выписываете все достижения с детства до настоящего времени.
Не торопитесь. Это может занять у вас не один день. Но спешка здесь и не нужна. Нужно, чтобы вы максимально много написали своих успехов и достижений. Эти страницы будут вашими уже свершенными достижениями, вашим фундаментом.
После того, как вы дошли до настоящего времени, отложите дневник на пару дней. А потом снова вернитесь к нему и почитайте все то, что вы написали.
Какие чувства и эмоции у вас от прочитанного? Поймайте эти эмоции.
Ну разве автор дневника не классный? Разве он не молодец? Он так много всего уже достиг! И далеко не везде ему приходилось легко, местами было очень даже непросто, он ведь он все преодолел! Он все смог!
Уже на этом шаге вы заметите, как отношение к себе у вас начинает меняться в лучшую сторону.
2. Следующий шаг - это настоящие достижения.
Это уже ежедневная работа с дневником. Каждый день вы смотрите на себя, свои поступки, действия. Анализируете их и выписываете успехи и достижения, даже, если они совсем маленькие. Это неважно. Важно то, что они ваши! И даже вкусно приготовленный ужин или забитый гвоздь - это достижение!
Разговаривайте со своим дневником каждый день и вы получите стойкий результат! Вы начнете ценить себя и уважать.
В этом упражнении есть только дин минус: контроль выполнения лежит на вас.
Если вам сложно контролировать себя самостоятельно, то приходите ко мне в терапию. И мы сделаем вашу самооценку крутой вместе.
Запись на консультацию в WA 7-901-288-55-95
Было полезно - поставьте Спасибо и подпишитесь.
Автор: Барбат Ирина Александровна
Психолог, Сексолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru