Бессонница может быть вызвана различными факторами, включая стресс, неправильное питание и неактивный образ жизни. Однако, правильное питание может помочь улучшить качество сна и устранить бессонницу. В этой статье мы рассмотрим топ продуктов для устранения бессонницы.
- Киви: Киви содержит много витамина С, который помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Кроме того, киви богато антиоксидантами и серотонином, который способствует расслаблению и помогает улучшить качество сна.
- Лесные орехи: Лесные орехи содержат много магния, который является естественным успокоительным и может помочь улучшить качество сна. Они также богаты белком и жирными кислотами, которые помогают усилить чувство сытости и предотвратить голодную бессонницу.
- Овсянка: Овсянка богата магнием, который помогает расслабить мышцы и улучшить качество сна. Кроме того, овсянка содержит много клетчатки, которая помогает снизить уровень стресса и улучшить пищеварение.
- Чай из мелиссы: Чай из мелиссы является естественным успокоительным средством, которое может помочь улучшить качество сна. Он содержит много флавоноидов, которые способствуют расслаблению и уменьшению уровня стресса.
- Тунец: Тунец богат витамином В6, который помогает организму производить мелатонин - гормон, ответственный за регуляцию сна. Также тунец содержит много белка, который может помочь усилить чувство сытости и предотвратить голодную бессонницу.
- Гречневая каша: Гречневая каша богата триптофаном, аминокислотой, которая помогает уменьшить уровень стресса и улучшить качество сна.
Также, когда речь идет о бессоннице, есть несколько продуктов, которые следует избегать перед сном, так как они могут увеличить возбуждение и затруднить засыпание. Ниже приведен список продуктов, которые следует избегать при бессоннице:
- Кофе и другие напитки, содержащие кофеин. Кофеин является стимулятором, который может увеличить бодрствование и затруднить засыпание. Поэтому рекомендуется избегать кофе и других напитков, содержащих кофеин, в течение нескольких часов перед сном.
- Газированные напитки и напитки, содержащие сахар. Газированные напитки и напитки, содержащие сахар, могут увеличить уровень сахара в крови и привести к более высокому уровню возбуждения, что может затруднить засыпание.
- Алкоголь. Алкоголь может помочь вам заснуть быстрее, но он также может нарушить ваш сон, особенно если вы употребляете его перед сном. Алкоголь может привести к беспокойному сну, более частым пробуждениям и более поверхностному сну.
- Острые и жирные продукты. Острые и жирные продукты могут вызвать дискомфорт в желудке, что может затруднить засыпание и привести к более частым пробуждениям в течение ночи.
- Шоколад. Шоколад содержит некоторое количество кофеина, а также другие стимуляторы, которые могут привести к бодрствованию и затруднить засыпание.
А что вы едите, если не можете уснуть?
