Как житель северного города, я могу подтвердить, что обливание холодной водой имеет ряд физиологических преимуществ для спортсменов и не только. Сегодня поговорим о плюсах и минусах этой процедуры.
Во-первых, обливание холодной водой может помочь уменьшить воспаление и болезненность мышц, которые могут быть изнурены во время интенсивных тренировок. Холодная вода сужает кровеносные сосуды и уменьшает проникновение жидкости в ткани, что помогает уменьшить отек и болезненность. Ну, полагаю, это все знают, чтобы не было синяка или шишки - приложи лед или под холодную воду.
Во-вторых, обливание холодной водой может способствовать ускоренному восстановлению мышц. Это происходит благодаря увеличению кровообращения в мышцах после обливания холодной водой. Кровь, насыщенная кислородом, может доставлять питательные вещества в мышцы быстрее, что помогает им восстанавливаться после интенсивных физических упражнений. В целом кровообращение улучшается, сосуды прочищаются (примечание автора, на самом деле не факт).
В-третьих, обливание холодной водой может помочь улучшить настроение и повысить энергию. Когда вы обливаете себя холодной водой, ваш организм выделяет больше эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и повысить уровень энергии. И не только эндорфинов. Согласно исследованиям американских ученых, после погружения в холодную воду в человеческом организме вырабатывается больше дофамина, чем при употреблении кокаина. Неосознанный эффект в виде хорошего настроения длится целый день. Осознанный эффект, в виде хорошего настроения и энергичности, длится 2-2,5 часа.
Следующее преимущество стоит выделить в отдельную статью.
Иммунитет и обливание холодной водой
Первое, на что стоит обратить внимание, это реакция организма на холод. Во время обливания холодной водой происходит сужение кровеносных сосудов, что приводит к уменьшению кровотока и теплоотдачи. В ответ на это тело начинает выделять гормоны стресса, такие как адреналин и норадреналин, которые могут повышать иммунитет.
Исследования подтверждают, что обливание холодной водой может укреплять иммунитет. Например, в 2016 году было опубликовано исследование в журнале PLoS One, в котором участники, обливавшиеся холодной водой, имели более низкий уровень воспалительных маркеров в крови, чем те, кто этого не делал. В другом исследовании, опубликованном в журнале International Journal of Circumpolar Health, участники, которые регулярно принимали холодные души, имели более высокий уровень белых кровяных клеток, ответственных за борьбу с инфекциями.
На мой взгляд связь обливания холодной водой и иммунитета вполне логична. Вспомним, как работает вакцинация: вы даете организму "щепотку" болезни, недостаточную, чтобы развиться в полноценную болезнь. Иммунитет активируется, изучает болезнь и начинает вырабатывать антитела. Здесь происходит примерно также: получая небольшую дозу холодной воды, вы мгновенно активируете иммунитет как защитную реакцию организма. И доза должна быть небольшой, чтобы получить пользу. Если же ы будете долго сидеть в холодной воде, вы скорее получите вред. Кстати, о вреде.
Риски
У любой медали есть обратная сторона. Существуют исследования, которые не нашли значимой связи между обливанием холодной водой и повышением иммунитета. Например, в 2017 году было проведено исследование в журнале European Journal of Applied Physiology, в котором участники, которые принимали холодный душ после тренировки, не имели значительных изменений в иммунной системе.
Также стоит учитывать, что обливание холодной водой может быть полезным не для всех. Люди с сердечными проблемами, гипертонией, астмой и другими заболеваниями могут испытывать дискомфорт и опасность во время обливания холодной водой. Возможно, вы видели случаи, когда человек погружается в прорубь и отключается. С этим нужно быть очень осторожным. Много случаев сердечных приступов зарегистрировано, когда неподготовленные люди попадают в ледяную воду. Кроме того, люди с пониженной иммунной системой, например, при онкологических заболеваниях, также должны быть осторожны при использовании таких методов.
Если вы всё же решили использовать обливание холодной водой для повышения иммунитета, важно помнить о правильной технике. Следует начинать с теплой воды и постепенно снижать температуру. Также не следует обливаться слишком долго и избегать обливания головы.
В заключение, можно сказать, что обливание холодной водой может действительно повышать иммунитет, но эффект не является однозначным и зависит от индивидуальных особенностей организма. Если у вас нет противопоказаний, можно смело использовать этот метод в качестве дополнительного способа укрепления иммунной системы. Но, не забывайте, постепенно переходить от теплой воды к более холодной. И важно помнить, что это не панацея и не заменит здоровый образ жизни, включающий правильное питание, регулярную физическую активность и достаточный отдых.
Всем добра и счастья!
P.S. Автор сам не обливается холодной водой из ведра, но регулярно принимает холодный или контрастный душ и готов на личном примере подтвердить, благотворное влияние этой процедуры на бодрость и настроение