Всем привет! Думаю, проблема отеков актуальна для многих. Давайте поговорим, что мы можем сделать, чтобы эта проблема нас не беспокоила.
Начнем с того, что для начала определим, о какого рода отеках мы говорим. Я бы разделила их на 3 группы.
Первая обусловлена каким-либо заболеванием и тогда, конечно, первым делом идем к врачу. Отеки могут быть следствием проблем с сердцем, печенью, почками, щитовидной железы, аллергии.
Отдельно я бы выделила эпизодические отеки, которые бывают у всех и обусловлены какими-то временными факторами. Например, разовое употребление большого количества соленой пищи или алкоголя, перелет или долгий переезд на автомобиле. В таком случае переживать и что-то особенно делать необходимости нет. Такие отеки обычно проходят как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни. Но, конечно, старайтесь часто не допускать такие ситуации, чтобы это не превратилось в систему.
А мы с вами давайте поговорим об отеках, которые спровоцированы систематически неправильным образом жизни.
Что может вызывать отеки?
- Первое, что приходит на ум – это соль и соленая пища. И это так. Действительно, соль имеет свойство задерживать воду
- Кроме соли к задержке жидкости также приводит и сахар, различные кондитерские продукты и полуфабрикаты. Также провоцировать отеки способны острые и копченые продукты
- Также к отечности приводит недостаток жидкости
- Недостаточная физическая активность, и связанный с этим застой лимфы тоже ведут к появлению отеков
Соответственно, для устранения отеков и выведению лишней жидкости из организма необходимо устранить эти причины.
- Помним, что нормой потребления соли согласно рекомендациям ВОЗ, считается до 5 г поваренной соли в сутки. Совсем отказываться от соли нельзя, но следить за ее количеством нужно
- Сократить, а лучше совсем отказаться от покупных сладостей и полуфабрикатов. Лучше готовить самим, меньше жарить, выбирать более щадящие способы приготовления пищи, такие как приготовление на пару или запекание. И не забывать следить за количеством сахара. Его норма – 25 г в сутки
- Наладить питьевой режим. Напомню, что в среднем требуется около 30 мл жидкости на 1 килограмм веса. Если вы активно занимаетесь спортом, или в жару это количество можно увеличить. Здесь же нужно добавить о продуктах, которые вызывают обезвоживание. Это алкоголь и кофе. Т.е. само по себе кофе не приводит к отекам, а даже наоборот - способствует выведение жидкости. Но при употреблении кофе или алкоголя стоит выпить такое же количество воды
- Включать в рацион больше овощей и фруктов. Часть из них обладает легким мочегонным действием. К таким продуктам можно отнести сельдерей, свеклу, кабачок, петрушку, арбуз, огурец, отвар шиповника
- Не забывать про физическую активность. Можно ходить, бегать плавать. Хорошо помогает поднятие ног выше уровня тела. Если это доступно можно делать всем известное упражнение березка, или же просто поднять ноги выше уровня тела и находиться в таком положении некоторое время. От отеков ног также хорошо помогает растяжка
- В работе с отеками можно подключать массаж, контрастный душ или ванночки для ног
Чтобы был эффект, все это нужно делать на регулярной основе.
У вас есть проблемы с отечностью? Пробовали с этим бороться? Может быть есть какие-то уже опробованные методы и действенные советы?