✅ жим штанги лежа в облегченной экипировке:
120 кг на 15 повторений
130 кг на 12 повторений
140 кг на 10 повторений
150 кг на 8 повторений
160 кг на 6 повторений
✅ подтягивания широким хватом:
5 подходов по 8-12 повторений
✅ жим штанги в наклоне под углом 45 градусов:
20 кг на 15 повторений
40 кг на 12 повторений
50 кг на 10 повторений
60 кг на 8 повторений
70 кг на 6 повторений
✅ тяга штанги в наклоне
20 кг на 15 повторений
25 кг на 12 повторений
30 кг на 10 повторений
40 кг на 8 повторений
50 кг на 6 повторений
✅ разведения с гантелями на наклонной скамье под углом 45 градусов:
4 подхода с гантелями от 2,5 до 15 кг
✅ пуловер с гантелью:
4 подхода с гантелью от 5 до 15 кг
