Всем привет! В этой статье привожу Топ-3 оборудования для тренировок без железа, которое можно найти практически в любом зале, а кое-что у многих есть дома или прямо во дворе. А еще кое-что есть вообще у каждого, но об этом далее в статье.
Подвесные петли
Итак, открывают рейтинг подвесные петли. Самые популярные петли - это TRX. Петли TRX уже стали чем-то нарицательным, хотя это только бренд, и аналогов существует великое множество, причем не менее функциональных. Например, петли "CrossCore 180", у которых есть подвижный блок, делающий любое упражнение менее стабильным и позволяющий включить в работу больше стабилизаторов.
Подвесные петли отлично подойдут для тренировок как новичкам, так и опытным спортсменам. Но основное их преимущество в том, что они также подойдут и для реабилитационных тренировок.
Петли компактны, универсальны, неприхотливы. Использовать их можно в любом месте, а прикрепить можно хоть за дверь специальным "якорем", который идет в комплекте.
Все упражнения в подвесных петлях требуют особой концентрации и включают в работу максимальное количество мышц, так что это очень энергоемко и позволяет сжечь максимум калорий!
Можем раскрыть тему подвесных петель более подробно. Если вам это интересно - напишите в комментариях.
Фитнес-резинки или резиновые петли
Фитнес-резинки наиболее популярны среди девушек. Но и для парней есть альтернатива. Называется "мужская" версия немного иначе - "Резиновые петли" - они более плотные и длинные. Их часто используют для обучения или облегчения на подтягиваниях или отжиманиях. Хотя, если говорить на чистоту, нет конкретно мужской или женской версии - ве зависит от тренировочных задач.
Основной "прикол" резинок в том, что чем сильнее ты ее тянешь, тем сильнее она тянет тебя. Так что варьировать нагрузку можно удаляясь или приближаясь к точке крепления. Соответственно, чем ты дальше от точки крепления, тем сильнее она тебя тянет и тем сильнее ты сопротивляешься, включая в работу больше стабилизаторов.
В некоторых случаях резинка может выступать в роли дестабилизатора - фактора, который будет выводить тебя из равновесия в процессе выполнения какого-либо упражнения.
Мы также эту тему сможем раскрыть более подробно, если это будет вам интересно.
Воркаут - площадка
Это первое место в рейтинге - то, что есть практически в каждом дворе - турник :) Благо во многих городах стали уделять больше внимания спортивным площадкам, строить новые объекты и в целом популяризировать спорт на свежем воздухе.
Современные спорт площадки - это не только турники, но еще и брусья, рукоходы, станции для пресса, а иногда можно увидеть и канаты. А если у тебя есть собственные подвесные петли или резинки - выходи на спорт площадку, цепляй свои "игрушки" за турник или какой-нибудь столб - и вот тебе полноценный bodyweight - зал, полный разнообразия и одобрительных взглядов проходящих мимо людей ;)
Вес собственного тела
Наше тело - самый доступный тренажер, который мы носим всегда с собой и не задумываемся об этом!) База упражнений для тренировок с весом собственного тела настолько обширна и универсальна, что позволит не только адаптироваться к физическим нагрузкам новичкам, но и улучшить кондиции профессиональным спортсменам.
Основное преимущество тренировок с весом тела в том, что все упражнения требуют сочетанности и хорошей координации. А это благоприятно сказывается на деятельности нашего мозга.
Пишите, что думаете по этому поводу, как тренируетесь вы, что используете и какую тему стоит раскрыть подробнее.
Подписывайтесь, следите за обновлениями.
А еще я есть во Вконтакте.