Похудение может быть трудным процессом, особенно если вы пытаетесь достичь значительных результатов — похудеть на 40-50-60 или, как я, на 79 кг.
Сохранение мотивации на протяжении всего пути к похудению может быть еще более сложным. Но не отчаивайтесь, есть несколько способов, как сохранить мотивацию для похудения на длительный срок.
1. Установите реалистичные цели
Один из главных факторов, который может подорвать вашу мотивацию — это нереалистичные ожидания.
Пример из моей практики. Пришла ко мне на консультацию женщина 56 лет. Вес 155 кг при росте 161 см. В руках большая пачка диагнозов. Врачи в один голос твердят: «Хочешь–не хочешь, надо хотеть. И похудеть!». Спрашиваю: «Какой желаемый вес?» Ответ: «55 кг». То есть минус сто?!
Это и есть пример нереалистичной цели. Было бы этой женщине лет 20-25, в крайнем случае 30 лет, тогда можно было бы замахнуться. И то с натяжкой. Но в 56, имея столько болячек… НЕТ, нет и ещё раз нет! Даже если допустить, что похудеет на сотню, то это может быть опасным для здоровья, да и вряд ли удержится результат.
Установите цели, которые вы можете достичь, и постепенно увеличивайте их, когда вы будете готовы. Также не забывайте, что похудение — это не только изменение цифры на весах, но и улучшение вашего здоровья, самочувствия и настроения.
2. Найдите поддержку
Поддержка окружающих может сильно повлиять на вашу мотивацию. Расскажите своим близким о своих целях и попросите их помочь вам достичь их. Также можно присоединиться к сообществу людей, которые также стремятся похудеть и делятся своими успехами и неудачами.
3. Взвесьте свои преимущества и недостатки
Подумайте о том, какие преимущества вы получите от похудения и какие недостатки будут, если вы не будете работать над своим пищевым поведением и весом. Составьте два этих списка и читайте их, когда ваша мотивация начинает ослабевать.
4. Не забывайте отдыхать
Постоянное стремление к похудению и постоянный контроль над питанием и образом жизни могут привести к усталости и выгоранию. Не забывайте отдыхать и делать то, что вам нравится.
Я не о читмилах, которые так популярны сейчас. Речь о грамотном плавном повышении калорийности на время отдыха и адаптации организма к новому весу.
Если вам интересно, как правильно повышать калорийность, чтобы избежать резких скачков веса, и как следствие, негативных эмоциональных реакций, пишите в комментарии свой запрос. И я напишу статью или сниму видео на эту важную тему.
Также можно награждать себя за достижения маленькими приятностями, чтобы сохранить мотивацию. Подарки, телесные радости, типа массажа и обёртываний, новую одежду или косметику, поход в театр или на концерт. Уточню: приятности должны быть непищевыми.
5. Не сравнивайте себя с другими
Каждый человек уникален, и каждый имеет свой индивидуальный путь к стройной фигуре. Не сравнивайте себя с другими и не ожидайте, что ваш путь будет точно таким же, как у кого-то другого.
Когда мы оцениваем чужие результаты, мы видим лишь верхушку айсберга. А что там под водой, мы знать не знаем. Какие переживания, психотравмы, усилия или даже лишения пришлось вложить человеку в свою победу.
Сосредоточьтесь на своих целях и успехах. Даже маленький шажок ведёт к большому результату.
Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам сохранить мотивацию для похудения на длительный срок.
Если вам не хватает мотивации, чувствуете, что сами не справляетесь, пытаетесь решить проблемы едой, и вам необходима помощь, приглашаю вас пройти 1-ю диагностическую консультацию. Мы с вами определим, насколько и почему сбились ваши внутренние настройки стройности, и составим план решения вашей проблемы
👉Для записи заполните небольшую анкету по ссылке
#мотивация #переедание #мотивациядляпохудения #надеждагерасимова #похуделана79кг #какпохудеть #психологияпохудения