Если вам приходится сталкиваться с сухостью кожи, использовать тонны увлажняющего крема, вас беспокоят шелушения и трудно наложить косметику, то эта статья поможет вам разобраться с этими проблемами и начать ее решать с точки зрения питания и образа жизни.
Как не допустить сухости кожи
Сухая кожа - это часто результат того, что не соблюдались условия для поддержания ее увлажненности.
Ключевые условия для увлажненной кожи:
- питьевой режим. Обязательно нужно пить воду - минимум 30 мл на 1 кг тела каждый день, ведь вода составляет около 70% эпидермиса.
- липидный барьер. Наличие жирорастворимых витаминов и полезных жиров в рационе + их полноценное усвоение. Если в вашей тарелке есть кусочек авокадо, ломтики рыбы, а в салаты вы добавляете оливковое нерафинированное масло, то это еще половина успеха. Очень важно, чтобы ваш организм их усваивал, а для этого необходимо обратить внимание на те органы, которые работают с жирами: печень и желчный пузырь. Для начала можно сделать УЗИ.
- гормональный баланс, который, прежде всего, подразумевает достаточное количество эстрогенов.
Желчный пузырь - помощник для гладкой кожи
Увлажненность кожи во многом зависит от жиров и жирорастворимых витаминов, а их усвоение во многом зависит от желчного пузыря. Если он работает не оптимально, то это ведет к дефицитам даже при полноценном питании и употреблении БАД.
Как понять, что с желчным проблемы:
1. акне в зоне висков, над бровями, на подбородке.
2. Сухая и морщинистая кожа.
3.Изменения цвета кожи, пожелтение ладошек и стоп.
4. Кожный зуд.
5. Милиумы (белые угри), липомы (жировики).
6. Тошнота, отрыжка после жирной пищи.
7. Отрыжка, горький вкус после приема Омега-3.
8. Тошнота утром после стакана теплой воды.
9. Налет на языке (если желчь забрасывается в пищевод и ротовую полость, налет становится желтым).
10. Изжога (заброс желчи в желудок).
11. Головные боли в височных областях (застой желчи).
12. Нарушение стула (запоры, диарея).
Если вы набрали более 3 положительных ответов,то стоит проверить работу желчного пузыря и пройти УЗИ.
Нутрилайфхаки для желчного пузыря
- Добавляйте в рацион продукты с горьким вкусом (рукколу, редьку,листья одуванчика, зеленые яблоки, мангольд, специи: куркуму, имбирь, кайенский перец).
- Пейте теплую воду небольшими глотками утром натощак и в течение дня.
- Движение и физическая активность - это лучшая профилактика застоя желчи. Если нет движения, то нарушается моторика желчного пузыря, желчь застаивается, происходит несвоевременный вывод токсинов из организма.
Эстрогены = увлажненная кожа
Эстрогены - это женские половые гормоны.
Они отвечают за увлажненность кожи: стимулируют выработку гиалуроновой кислоты, которая связывает и удерживает в тканях влагу, убирает признаки сухости (ощущение стянутости, шелушение).
Уменьшение эстрогена, например, в период менопаузы приводит к снижению работы сальных желез. Это может привести к сухости и шелушениям.
Экспресс-тест на дефицит эстрогена:
1. У вас редеют волосы на голове.
2. Вокруг губ появились морщинки.
3. На лице стали расти волосы.
4. Вы страдаете от сухости глаз.
5. Вы быстро раздражаетесь.
6. Постоянно чувствуете себя уставшим.
7. Постоянно находитесь в подавленном состоянии.
8. Светлые менструальные выделения.
9. Короткий цикл, менее 27 дней, или слишком длительный - 31 день ((для женщин).
10. Испытываете сниженное сексуальное влечение.
Если у вас более 3-4 признаков, возможен дефицит эстрогена.
Как поддержать уровень эстрогена
Добавляйте в рацион льняное семя, оно прекрасно работает с балансом уровня эстрогенов, содержит фитонутриенты, уменьшает приливы, улучшает качество жизни у женщин в менопаузе.
Дикий ямс - источник фитоэстрогенов, нормализует уровень эстрогенов, поддерживает гормональный баланс, облегчает симптомы климакса. Очень хороший вариант продается у НСП (Дикий Ямс НСП).
Общие рекомендации
Здесь подведу итог и скажу, что в целом для красоты и здоровья кожи необходимо поддерживать:
1. Полноценное питание (разнообразное, содержащее все необходимые нутриенты, витамины и минералы).
2. Отсутствие дефицитов (цинка, витаминов группы B, магния и т.д.)
3. Полноценное усвоение (здоровье всех органов ЖКТ).
4. Слаженно работающая система детоксикации (прежде всего, это здоровье печени)
5. Гормональный баланс (эстроген, прогестерон, тестостерон). Оптимальный углеводный обмен, отсутствие инсулинорезистентности.
6. Контроль уровня стресса.
Ставьте лайк и подписывайтесь, если статья оказалась вам полезной.