Абсолютное спокойствие, тело максимально расслаблено, чувство свободы и полёта, ощущение гармонии с окружающим миром. Разум чист от всех мыслей и растворяется в настоящем моменте. Чувство, что ты существуешь в своем внутреннем мире спокойствия и тишины, и не зависишь от внешнего мира. Ощущение внутренней силы. Дыхание глубокое и ритмичное. Вдох - выдох.
Как попасть в это состояние?
Дыхательные практики - это способ, который довольно быстро погрузит вас в медитативное состояние. Есть разные упражнения: кто-то практикует холотропное дыхание, кто-то дыхательную гимнастика Мюллера и т.д.
Мне же по душе несложная, но очень эффективная дыхательная практика которой поделился с миром Вим Хоф, о ней я и расскажу ниже.
Дыхательная практика
· Сядьте или лягте в удобное для вас положение, чтобы тело было расслаблено
· Начните дышать. Ловите собственную амплитуду, чтобы дыхание не было слишком быстрым или медленным. Должны быть глубокие вдохи, не важно ртом или носом. Важно, чтобы дыхание было глубокое и диафрагмой (т.е. животом);
· Сделайте 30 вдохов и выдохов;
· После чего на выдохе задержите дыхание примерно на 1 минуту (или на столько, на сколько способны задержать дыхание);
· После этого сделайте глубокий вдох на ~15 секунд и выдыхайте;
· Повторите практику заново 3-5 раз;
· Почувствуйте эйфорию, радость и ясность разума.
Эта практика является лечебной и сильно развивает осознанность, спокойствие, стрессоустойчивость, медитативность.