Тестостерон является основным мужским гормоном, который играет важную роль в здоровье мужчин и женщин, а также одним из ключевых в наборе мышечной массы.
Обращали ли вы внимание, что люди старше 35 лет, становятся более раздражительными, менее активными, с низкой продуктивностью и большим количеством подкожного жира, чем в молодые годы?
Многие сетуют на семейное положение, загруженность рабочего дня, наличие детей и тд. Однако если полагаться на статистику, то причина их физических изменений кроется далеко не в семье, а в снижение тестостерона.
После 35 лет общий показатель тестостерона начинает постепенно снижаться. Тогда как снижение свободного уровня тестостерона наблюдается после 25 лет. Есть простое правило, чем развитей становится страна, тем хуже здоровье её населения.
Силовые тренировки до локального утомления помогают стимулировать выработку анаболических гормонов. Именно поэтому, в тренажерном зале и на спортивных площадках, можно встретить большое количество людей старше 30 лет.
Улучшить эффективность выработки тестостерона, можно простой комбинацией. Ночной сон, не менее 7 часов и правильное питание. Вот список продуктов, которые естественным путём увеличивают тестостерон:
- Молоко, обогащенное витамином D.
- Жирная рыба.
- Тунец.
- Яичные желтки.
- Оливковое масло первого отжима.
- Обогащенное растительное молоко.
- Имбирь.
- Листовые зеленые овощи.
- Говядина.
- Гранат.
Большинство из этих продуктов, богатые на витамин Д и цинк. Согласно научным исследованиям, эти две добавки оказывают положительное влияние на повышение концентрации тестостерона в сыворотке крови у мужчин.
Важный фактор, который существенно повысить тестостерон
Фактор № 1 — похудеть! Проблема избыточного жира в организме заключается в том, что он вырабатывает фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген.
Эстроген — это женский половой гормон, и чем больше его в организме мужчины, тем он мягче во всех отношениях — мягче тело, мягче эмоции и мягче эрекция.
Если в настоящее время у вас более 20% жира в организме, вашей первоочередной задачей должно быть снижение этого показателя. Потеря лишнего жира будет самым важным действием, которое вы можете сделать для естественного повышения уровня тестостерона.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.