Среди множества техник для восполнения внутреннего ресурса, я больше всего люблю арт-терапию. Это занятие — не только приятное времяпрепровождение, но и позволяет задействовать ту часть мозга, которая отвечает за творчество. И благодаря этому я нахожу внутренний ресурс, а еще, в качестве приятного бонуса, мозг начинает генерировать всякие нестандартные решения, свежие и оригинальные мысли, которые в рутинном течении не пришли бы мне в голову.
Что же это за магия вне Хогвартса?
Вам понадобятся краски (карандаши, фломастеры или ручки не годятся) и альбом или небольшой холст, который можно приобрести в любом магазине для художников.
Поток сознания
Вы берете краски и начинаете интуитивно рисовать свое состояние. Это может быть аллегория, выраженная в конкретном сюжете, но лучше, чтобы это была абстракция. Во втором случае вы не будете тратить время на лишние размышления на тему "я не умею рисовать, у меня не получится" или "как бы получше отразить вот это". Выпустите внутреннего ребенка и позвольте ему резвиться на холсте, как ему того хочется. Никто не будет оценивать вашу работу.
В процессе вы обязательно встретите сопротивление, это будет какая-то заноза в подсознании, которая кольнет, и вы не захотите мысленно идти в эту сторону. Важно ухватить эту занозу за хвостик и пристально рассмотреть: что именно вызывает неприятные ощущения, почему вы пытаетесь отложить их рефлексию на потом. Зарисуйте все это, придайте этому ощущению форму, цвет, температуру.
Останьтесь ненадолго наедине со своим рисунком. Дайте место осознанию, что внутри есть некий затык, некая проблема, которая, как камешек в ботинке, мешает вам эффективно двигаться дальше.
Затем поставьте рисунок на видное место и периодически обращайтесь к нему, рассматривайте, рассуждайте: про что он?
Уверяю, ответ придет быстро, а за ним последует и решение проблемы, потому что все, что было внутри сжато, закрыто, спрятано за семью замками мы проявляем из подсознания на бумагу, и оно перестает нами управлять.
Волшебная мандала
Я советую эти две техники из арт-терапии проводить в связке. Сначала нарисовать поток сознания, а потом, через несколько дней, мандалу.
Мандала — это круг с повторяющимся орнаментом внутри. Мандалы часто используются в религиозных и эзотерических практиках, но мы, психологи, воспринимаем их, конечно, исключительно как удобный инструмент арт-терапии.
Рисование мандалы создает такое околотрансовое состояние, раскрепощает мысли и "включает" творческое полушарие мозга. Вы можете сделать свою мандалу яркой или пастельной, с геометрическими или растительными, или любыми другими узорами. Главное, чтобы она своим содержанием и палитрой отражала то состояние, к которому вы хотите прийти: радость, покой, увлеченность и т.п. Вложите в нее некое творчески выраженное подобие аффирмации: я с радостью встаю каждый день с постели, я наполнена вдохновением, мои близкие делают меня счастливой, я получаю удовольствие от жизни. Поймайте и нарисуйте это состояние. А затем поставьте ваш рисунок на видное место и возвращайтесь к нему, вспоминая это ощущение безграничного покоя и счастья, которое вы заключили в мандалу и в котором вы хотите находиться. Эта мандала станет своеобразным якорем для вашего внутреннего ресурса.
А какие техники для поиска ресурса используете вы? Делитесь в комментариях!
_________________________________________________
Узнали что-то новое? Рада оказаться вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Также меня можно найти в социальных сетях:
Телеграм: https://t.me/krutskikh_psychologist
ВК: https://vk.com/krutskikh_psychologist
Мой сайт: https://www.irinakrutskikh.ru/