Избавляться от депрессивных симптомов
Есть несколько причин, по которым ведение дневника или заметок может быть полезным:
1. Улучшение памяти: запись вещей помогает укрепить их в нашей памяти. Записывая свои мысли и переживания, мы с большей вероятностью вспомним их в будущем, когда это понадобится в быту или работе.
2. Размышления и самосознание. Ведение дневника может быть отличным способом осмыслить свой опыт и получить представление о наших собственных мыслях и эмоциях. Делая заметки о нашей повседневной жизни, мы можем определить закономерности в нашем поведении и мыслительных процессах и глубже понять самих себя. Описание мира, так же важно как и сам мир.
3. Постановка целей и отслеживание прогресса. Записывание наших целей и отслеживание их прогресса может помочь нам оставаться сосредоточенными и мотивированными. Ведя записи о нашем прогрессе, мы можем увидеть, как далеко мы продвинулись, и при необходимости скорректировать наш подход.
4. Организация и продуктивность. Делая заметки, мы можем оставаться организованными и запоминать важную информацию. Будь то список дел, заметки о встречах или исследовательские заметки, отслеживание информации может помочь нам быть более продуктивными и эффективными.
5. Увидеть себя можно только, если ты себя опишешь, свои чувства с помощью дневника. Это поможет заглянуть за кулисы, посмотреть на себя со стороны, понять свою истинность перед собой.
6. Для работы хорошо проводить "мозговые штурмы". О правилах проведения "мозговых штурмов" скоро будет публикация на этом канале.
Вот что наука говорит о введении дневника. Исследования подтверждают что, благодаря написанию дневника:
- Уровень стресса падает (снижение стрессовых гормонов) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6907914/
- Избавляет от депрессивных симптомов https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33970079/
- Боремся с психическими травмами https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5876604/pdf/fnbeh-12-00045.pdf
- И быстрее восстанавливаемся от психиатрических заболеваний https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s10879-021-09520-9.pdf
В целом, ведение дневника или заметок может помочь опустошить разум от разнородной информации на бумагу - голова и память не удерживает все и сразу - теперь голова будет думать о новых идеях, оставив все второстепенное на бумаге. Также, помочь запомнить важную информацию, обрести самосознание, оставаться организованным и достигать наших целей.
Как писать дневник?
Совсем не важно как и сколько должно быть изложено сути в дневник, гораздо более важно вывернуть свой внутренний мир наизнанку и положить перед собой. Можно в любой в форме, главное отнестись к этому процессу творчески и излагать то что хочется. Со временем будет получатся лучше и глубже.