ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 13
Одноэтапное решение для похудения
Добро пожаловать в позитивный уголок wellness. Вот ежедневный дайджест, разработанный для того, чтобы сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатное ежедневное электронное письмо здесь.
Сегодняшнее улучшение здоровья
Правила употребления кофеина
Одноэтапное решение для похудения
Возвращение к мышечному замешательству
Правила употребления кофеина
Вчера мы рассказали вам, почему кофеин - один из лучших способов повысить эффективность тренировки.
Но кофеин также может навредить вашему сну — если только вы не знаете тонкостей этого ремесла.
Новый обзор 24 исследований показал, что кофеин может сократить общее время вашего сна, повысить эффективность и затруднить потерю сознания. Возможно, это не покажется шокирующим, но если вы знаете, как рассчитать время приёма кофеина, то сможете сохранить свою энергию и потрясающий сон.
Кофеин имеет удивительно длительный период полураспада. Таким образом, даже если вы не почувствуете кайфа, ваш организм всё равно будет перерабатывать стимулятор много часов спустя.
Исследователи обнаружили, что если вы не хотите, чтобы кофеин вредил вашему сну, лучше отказаться от всех разовых порций кофеина (например, от чашки кофе) по крайней мере за 9 часов до сна. Если вы любитель кофе перед тренировкой (обычно это около 2 чашек кофе), убедитесь, что вы выпили свой любимый напиток по крайней мере за 13 часов до сна.
Если вы тренируетесь ночью, лучше всего отказаться от кофеина перед тренировкой или принимать его гораздо раньше в течение дня. Это не даст вам такого же толчка, но кофеин всё равно останется в вашем организме.
Одноэтапный план похудения
Из-за многих диет потеря веса кажется чрезмерно сложной. Если вы ищете быстрое решение, самое время налить себе выпить.
Несмотря на то, что большинство людей думают о них как о средствах для наращивания мышечной массы, напитки, заменяющие пищу, могут быть удивительно эффективными в поддержании здорового снижения веса.
Мы критически относимся ко многим добавкам, потому что шумиха не соответствует науке, но протеиновые коктейли и заменители пищи - исключение. Исследования показывают, что они могут помочь сжигать жир, уменьшить чувство голода и улучшить общее состояние вашего метаболизма.
Но настоящая хитрость заключается в том, как вы включаете протеиновые коктейли в свой рацион. Исследования показывают, что замена всего одного приёма пищи напитком, заменяющим питание, может привести к потере в среднем 5,5 фунтов по сравнению с диетой, направленной на снижение веса.
Заменители пищи работают, потому что они удобны и быстры, а также богаты белком и другими питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытыми. Цельнозерновые блюда тоже помогают, но мы, как правило, плохо их готовим или не знаем, что есть, и когда это происходит, вы можете стать злейшим врагом сами себе. Исследования показывают, что мы обычно недооцениваем количество потребляемых калорий (примерно на 47 процентов!) и переоцениваем количество сжигаемых калорий.
Если вы хотите убедиться, что эта стратегия работает для вас, возьмите свой самый сложный приём пищи за день (обычно завтрак или обед) и замените его коктейлем. Просто следите за тем, что вы добавляете в коктейль. Многие люди используют молоко, ореховое масло, много фруктов и множество других ингредиентов, которые, будучи полезными, увеличивают количество калорий. В общем, выбирайте коктейль, содержащий не менее 20 граммов белка и от 200 до 400 калорий.
Подождите, Мышечное замешательство работает?
В течение многих лет P90X использовал “мышечную путаницу”, чтобы убедить миллионы людей попробовать программу. Учёные ясно дали понять, что единственная путаница заключалась в том, что утверждения были основаны на науке (это было не так).
Хотя “мышечная путаница” напрямую не поможет вам сжечь больше жира или нарастить больше мышц, она может помочь улучшить вашу консистенцию.
Исследователи хотели посмотреть, дает ли смена ваших тренировок и упражнений на каждой сессии дополнительные преимущества. Как и предполагали предыдущие исследования, участники не набирали больше мышечной массы или силы, когда пытались запутать свои мышцы.
Но люди, которые ежедневно меняли свои тренировки, сообщили, что чувствовали себя более мотивированными к занятиям спортом.
Простая прогрессия без множества отвлекающих факторов является основой потрясающих результатов (и того, как Арнольд тренировался на протяжении всей своей жизни). Но последовательность тоже имеет значение. И чем дольше вы сможете продолжать появляться, тем больше вероятность того, что ваше здоровье улучшится. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь выработать привычку к тренировкам, попробуйте изменить свой план или несколько упражнений, чтобы посмотреть, поможет ли это вам вернуться в нужное русло.
Издатель: Арнольд Шварценеггер
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл
Hello Arnold Schwarzenegger! Good day! Thank you for the useful information!Sincerely, Anatoly Obroskov St. Petersburg, Russia
Здравствуйте Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток! Благодарю за полезные сведения!С уважением, Анатолий Обросков Петербург, Россия