Существуют множества упражнений, и все они по своему эффективны, если выполнять с соблюдением правильной техники конечно. Если вы новичок, то вы должны понимать какие упражнения вам следует выполнять и какие упражнения наилучшим образом отзываются в плане гипертрофии мышечных волокон. Но существуют упражнения без которых вы не сможете нарастить приличную мышечную массу на своих костях. Проводились множества исследований насчёт этих упражнений и я уверенно могу сказать, что эти упражнения задействуют в работу множества мышечных групп, а это значит, что эти упражнения позволяют увеличить общую мышечную массу за короткий срок.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую 3 упражнения, которые способствуют быстрому росту общей мышечной массы. Скорее всего они вам даже известны, но вот, что говорят исследования по этому поводу, нам это мало известно.
Данные упражнения, конечно же, будут базовыми и они будут включать в работу мышцы как верхней части тела, так и нижней части. И важным моментом в этих упражнения является техника выполнения. От качества выполнения упражнения и будет зависеть рост мускулатуры. Эти упражнения так же отличаются своей травмоопасностью, поскольку вы работаете с большими весами.
Но если технично выполнять эти упражнения, то вы добьётесь больших успехов в плане тренировок.
А вот и данные упражнения:
Становая тяга
Становая тяга это мощное базовое упражнение, где вы можете развивать силу и объём мышц, а так же выносливость. Вы можете выполнять это упражнение используя различный спортивный инвентарь, но лучше всего выполнять это упражнение со штангой, так как только со штангой вы можете работать с большими весами.
В становой тяге существуют множества разновидностей выполнения упражнения, к самым основным можно отнести классическая становая тяга, румынская и становая тяга в стиле сумо.
Что говорят исследования?
Проводились исследования, где людей с лишним весом разделили на две группы. Первая группа соблюдала диету, и при этом они ещё занимались кардиоупражнениями. Вторая же группа тренировалась в силовом стиле(становая тяга входила в эти тренировки), добавляя немного кардио и поддерживая диету.
В ходе исследований выяснилось, что результаты второй группы намного превосходили результаты первой группы примерно на 40%. Можно сказать, что выполняя силовые упражнения такие как становая тяга можно одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир.
Подтягивания
Хоть и ноги при выполнении этого упражнения отдыхают, зато верхняя часть тела работает на полную мощность. При выполнении данного упражнения в работу включаются такие мышцы как широчайшие, ромбовидные, трапециевидные и другие мышцы спины, так же работе участвуют мышцы рук, а брюшные мышцы выполняют статистическую работу.
Что там по исследованиям?
Проводились исследования по которым специалисты сделали вывод, что силовые упражнения в том числе и подтягивания способствуют снижению тревожности и улучшения общего самочувствия и настроения. Исследования были опубликованы в журнале "Journal of Personality and Social Psychology".
Приседания со штангой
Самое тестостероновое упражнение считается именно приседания со штангой. Делая приседания вы улучшаете свой гормональный фон за счёт ускорения синтеза выработки гормона роста и тестостерона.
За счёт ускорения синтеза тестостерона, увеличивается и уровень мышечной массы не только на ногах, увеличивается и общий уровень мышечной массы.
Что по исследованиям?
Были проведены исследования, которые затем были опубликованы в журнале "Journal of Human Kinetics". В результате исследований стало известно, что выполнения приседания даже с небольшими весами мышцы кора и другие мышечные группы работают интенсивнее в отличие от других упражнений. Специалисты рекомендуют атлетам выполнять приседы со штангой чаще с целью повышения спортивных показателей.