Время приема витаминов иногда может определять их эффективность. Некоторые витамины лучше всего действуют, если принимать их утром, другие - если принимать их во время еды или непосредственно перед сном.
Большинство витаминов делятся на две категории: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины наиболее эффективны, если принимать их с водой натощак. Жирорастворимые витамины лучше всего принимать во время еды, так как они лучше усваиваются организмом.
Прием витаминов и поливитаминов - отличная привычка, которую можно выработать в любом возрасте. Множество исследований показывают, что витаминные и поливитаминные добавки могут улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие и помочь предотвратить дефицит питательных веществ, который может повлиять на ваше психическое здоровье.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что прием витаминов и поливитаминов приносит пользу вашему здоровью, но вы можете не знать, когда их принимать, чтобы получить максимальную пользу. В этой статье обсуждаются преимущества приема некоторых наиболее распространенных витаминов и идеальное время для их приема.
Мультивитамины
Мультивитамины содержат как жиро-, так и водорастворимые витамины, а так же целый комплекс витаминов, отсюда и название.
В одном исследовании отмечается, что в США от 40% до 50% мужчин и женщин старше 50 лет принимают поливитамины. Авторы исследования пришли к выводу, что пользы от приема поливитаминов может быть не так много.
В другой журнальной статье отмечается, что поливитамины (принимаемые вместе с железом и фолиевой кислотой) приносят пользу беременным женщинам, так как их прием может снизить количество родов с низким весом и выкидышей.
Когда принимать поливитамины
Если вы принимаете или планируете принимать поливитамины, делайте это во время еды и запивайте большим количеством воды, чтобы обеспечить оптимальное усвоение организмом.
Витамины группы В
Витамины группы В включают в себя ряд витаминов от В1 до В12 и фолиевую кислоту. Витамины группы В необходимы для оптимального функционирования многих процессов в вашем организме. Они помогают организму образовывать здоровые красные кровяные тельца и получать энергию из потребляемой пищи. Недостаток витаминов группы В также связан с плохим психическим здоровьем.
Когда принимать витамин В
Витамины группы В растворимы в воде, поэтому их можно принимать натощак. Большинство людей испытывают чувство голода после пробуждения, поэтому принимайте витамины группы В утром, запивая их небольшим количеством воды.
Витамин С
Витамин С, он же аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином. Витамин С необходим для восстановления тканей, кожи и костей. Витамин С также помогает организму усваивать железо. Кроме того, прием витамина С может помочь вашему организму эффективнее заживлять раны.
Также установлена связь между витамином С и вашим настроением. Исследования показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в витамине С, могут снизить уровень тревожности и даже предотвратить ее.
Когда принимать витамин С
Если вы не получаете достаточного количества витамина С только из рациона (из продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, ягоды, листовая зелень и т.д.), можно приобрести добавки в дозировке от 25 до 1000 миллиграммов. Идеальное время для приема добавок с витамином С - во время еды.
Витамин D
Витамин D, который ласково называют "солнечным" витамином, поскольку солнце является основным источником витамина D, необходим для нескольких функций организма.
Часто добавки витамина D необходимы тем, кто живет в регионах, где солнечного света очень мало, или людям с темным цветом кожи. Меланин - это пигмент кожи и волос, отвечающий за темный цвет кожи и волос. Людям с большим количеством меланина в коже сложнее синтезировать витамин D в коже.
Помимо влияния на физическое функционирование, недостаток витамина D может существенно повлиять на психическое здоровье. Ученые заметили, что в холодном климате люди, не получающие достаточного солнечного облучения, склонны к депрессии. Люди, подверженные риску дефицита витамина D, более склонны к развитию депрессии и других психических расстройств.
Помимо солнечного света, другими источниками витамина D являются:
- Рыба
- Грибы
- Апельсиновый сок
- Шоколад
- Яйца
- Сыр
Когда принимать витамин D
Многие считают, что лучше всего принимать витамин D во время еды. Однако в ходе небольшого исследования, посвященного тому, может ли прием витамина D с пищей способствовать скорости его усвоения организмом, ученые обнаружили, что люди, принимавшие добавки витамина D вместе с низкокалорийной пищей, усваивали его лучше.
Кроме того, неясно, играет ли время суток роль в том, насколько хорошо ваш организм усваивает витамин D. Исследования показывают, что прием витамина D ночью может способствовать выработке мелатонина, который улучшает сон. Это позволяет предположить, что прием витамина D ночью, а не утром, может быть более полезен для людей с нарушениями сна.
Витамин А
Витамин А - это один из витаминов и микроэлементов, которые ваш организм не может производить. Это означает, что вы должны получать его с пищей или добавками.
Витамин А жизненно важен для многих процессов в организме, включая поддержание здоровья кожи, глаз и кишечника.
Существуют две формы витамина А: каротиноиды, которые мы потребляем с пищей и добавками. Некоторые исследования показывают, что включение каротиноидов в рацион питания может снизить риск развития депрессивных симптомов.
Когда принимать витамин А
Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, его лучше всего принимать вместе с едой, особенно с той, которая содержит порцию полезных жиров. Рекомендуемая диетическая норма для взрослых составляет от 700 до 900 микрограммов.
Витамин Е
Витамин Е, антиоксидант, помогающий защитить клеточные мембраны организма, можно получить только из продуктов, которые вы едите20.
Например, вы можете добавить витамин Е в свой рацион с помощью добавок или таких продуктов, как:
- Растительные масла
- Семена подсолнечника
- Арахисовое масло
- Шпинат
Некоторые исследования показывают, что низкий уровень витамина Е связан с депрессией и тревогой. Хотя пока неясно, может ли прием добавок помочь справиться с симптомами депрессии и тревоги, ученые с оптимизмом смотрят на его потенциал и призывают к дальнейшим исследованиям этой возможности.
Когда принимать витамин Е
Рекомендуется принимать витамин Е со стаканом воды, желательно во время еды.
Пренатальные витамины
Эти витамины предназначены для беременных. Одними из наиболее важных витаминов для беременных являются фолиевая кислота, кальций, витамин D, железо и витамин А. Пренатальные витамины включают в себя коктейль витаминов, необходимых для вас и вашего ребенка до, во время и после беременности.
Исследования показывают, что пренатальные витамины играют важную роль в правильном развитии мозга вашего ребенка и снижении риска развития психических заболеваний.
Когда принимать пренатальные витамины
Очень важно начать принимать пренатальные витамины, когда вы начинаете пытаться завести ребенка. Вы можете принимать дородовые витамины в любое время суток.
Все ли витаминные добавки полезны для вас?
Многие люди полагаются на витаминные добавки для удовлетворения своих ежедневных потребностей в питании. Хотя прием рекомендуемых доз витаминных добавок может быть полезен, прием больших доз не только неэффективен, но и может нанести вред вашему здоровью.
Как насчет жевательных витаминов?
Жевательные или жевательные витамины - идеальный вариант для тех, кто не любит глотать таблетки или не любит вкус витаминных добавок.
Прием жевательных или жевательных витаминов вместо традиционных таблеток в большинстве случаев безопасен и эффективен.
В исследовании 2020 года ученые сравнили эффективность жевательных источников витамина С с таблетированными источниками. Они обнаружили, что нет существенной разницы в скорости усвоения организмом обеих форм, поэтому они одинаково эффективны.
Исследователи также предостерегают родителей от использования жевательных или жевательных витаминов для замены источников питательных витаминов для своих детей из-за их привлекательности.
В одном исследовании они наблюдали большой разброс в дозировке этих видов витаминов в зависимости от добавки, что может быть проблематичным. Многие из этих добавок также содержат более высокую дозу витаминов, чем суточная потребность в питательных веществах для детей. Хотя прием витаминов полезен, их избыточное потребление может привести к неблагоприятным последствиям.
Как заставить ребенка или любимого человека принимать витаминные добавки?
Обычно некоторые люди испытывают отвращение к витаминам. Кому-то просто не нравится вкус, а кто-то просто упрям или забывчив.
Заставить ребенка принимать витамины может быть непросто, поэтому вот несколько способов, как вы можете помочь ему в этом:
Смешивайте их с едой: Некоторые дети не хотят принимать витамины из-за их вкуса. Смешивание витаминов с пищей - отличный способ замаскировать вкус. Такие продукты, как йогурт и пудинг, являются отличным вариантом.
Помогите им понять: Дети способны понимать гораздо больше, чем им приписывают. Если ваш ребенок сопротивляется приему витаминов, может быть полезно усадить его и объяснить все способы, с помощью которых витамины приносят пользу его здоровью.
Сделайте это весело: Ваш ребенок, скорее всего, будет сопротивляться приему витаминов, если он воспринимает это как рутину. Сделайте этот процесс веселым: устройте игру или возьмите витамины с собой. Вы также можете ввести систему поощрений, когда ребенок получает возможность сделать что-то интересное после приема витаминов.
Если у вас есть близкий человек или партнер, который не принимает или забывает принимать биологически активные добавки, вот как вы можете им помочь:
Помогите им составить расписание: Многие взрослые не принимают витамины просто потому, что не помнят об этом. Составив расписание, легче запомнить точные дни и время приема витаминов.
Изучите различные формы витаминов: Если ваш партнер избегает приема витаминов, потому что ему не нравится глотать таблетки, может быть полезно изучить другие формы витаминов, например, жевательные резинки или порошки.
Приобретите организационные инструменты: Когда человек хочет принимать витамины, перебирать многочисленные бутылочки может быть утомительно. Такие организационные инструменты, как коробочки для таблеток, маркированы и разделены на секции, что позволяет вашему партнеру легко определить, какие витамины он принимает ежедневно. Они также портативны, что позволяет легко носить их с собой в течение дня.