Сон — периодически возникающее состояние, о котором время от времени мечтают все. Мы хотим спать по пути на работу, после тяжелого трудового дня и сытного обеда, даже после продуктивного отдыха. Любой организм, имеющий нервную систему, периодически впадает в сон. Но каждый ли организм может высыпаться?
Животным повезло. У зверей нет будильников и строгого начальника. Если животное проснулось раньше времени, позже оно это компенсируют. Человек — дело другое.
Многие люди воспринимают «недосып» как дополнительные часы в сутках. Иногда в недостатке сна виноваты шумные соседи, иногда убойные вечеринки, а иногда избыток мотивации. В погоне за продуктивностью люди стремятся закончить отчет поздно ночью, а уже в 5 утра отправляются на пробежку. Почему? Потому что так блогер советует, это ЗОЖ. Многие просыпаются на несколько часов раньше положенного времени, не могут заснуть повторно. Почему? Потому что не купили плотные занавески. Причин много, а итог один.
В статье мы расскажем, почему вам обязательно нужно пожертвовать и отчетом, и пробежкой. Да-да, иногда даже пробежкой. Качественный сон — залог быстрого метаболизма и ясного ума. А без быстрого метаболизма, ясного ума похудение и здоровье невозможно.
Что такое сон
Сон — противоположность бодрствования, часть суточного цикла (около 24 часов). Цикл сна напрямую связан с циклом освещенности.
Сон никогда не будет полноценным, если человек живет по «навязанному» режиму. Если вы засыпаете и просыпаетесь по будильнику, в состоянии усталости, режим сна и бодрствования можно считать навязанным.
Сиеста — кратковременный и физиологически обусловленный (особенно для некоторых возрастных групп и народов) дневной сон. «Тихий час» в детских садах, например, не является отклонением от нормы, ведь детям требуется спать дольше, чем взрослым.
Стадии сна
Цикл сна делят на несколько стадий.
- Первая стадия — медленный сон; дремота, разнообразные мысли, идеи. Происходит снижение мышечной активности, частоты пульса и дыхания, температуры. Замедляется обмен веществ.
- Вторая стадия — медленный сон, неглубокий. Продолжает снижаться мышечная активность, фазы отключения сознания сменяются легким сном.
- Третья и четвертая стадия могут быть объединены в одну (в зависимости от их продолжительности).
- Пятая стадия — быстрый сон, следующий за медленным (длится до 15 минут). Если разбудить человека в фазу быстрого сна, индивид может рассказать увлекательный сюжет. Пятая стадия прямо связана с функцией психологической защиты. Усиливается секреция гормонов надпочечников и мозговой кровоток, меняется дыхание, сердцебиение.
Первая стадия сна длится 5-10 минут, вторая занимает около 20, а на 3-4 стадию приходится от 30 до 45 минут. Быстрый сон имеет наименьшую продолжительность и заканчивается через 5 минут. Это цикл сна, занимающий до 100 минут. Такие циклы, повторяясь, увеличивают долю быстрого сна. Обычно за ночь насчитывается 5 циклов.
Мы выяснили, что сон выполняет множество важных функций:
- отдых организма,
- регуляция обменных процессов,
- защита и поддержание иммунитета,
- регуляция работы всех органов и систем,
- психологическая защита.
Но что произойдет, если «недосып» станет вашим постоянным спутником? Увеличится риск развития болезни Альцгеймера, онкологии, ожирения, диабета, депрессии; нарушится гормональный фон, замедлится обмен веществ; изменится частота сердечных сокращений, давление. В таких условиях сложно не только худеть, но и просто жить! Никакое правильное питание не поможет.
Качественный сон — залог здоровья
Рекомендуемая продолжительность сна:
- 9-11 часов для подростков младшего возраста;
- 8-10 часов для подростков старшего возраста;
- 7-9 часов для взрослых;
- 7-8 часов для пенсионеров.
Незначительные отклонения допустимы, если не носят продолжительный характер.
Чтобы сон был качественным, к нему необходимо подготовиться. Вечером необходимо проветрить помещение, выключить свет, ограничить потребление калорийной пищи, отказаться от напряженного общения и других эмоциональных активностей, не употреблять алкоголь и не курить. Убедитесь, что на отдых отведено не менее 7 часов.
Спокойной ночи!