Марина - работающая мать троих детей, часто чувствует напряжение. Она чувствует, что у нее слишком много дел. В конце дня она истощена и измотана. Ей кажется, что ее тянут со всех сторон. Следовательно, она не может нормально функционировать ни на своей работе, но в своей семьи. Она раздражается из-за незначительных вещей и испытывает сильные эмоциональные всплески. В последнее время не может спать по ночам, не чувствует голода, постоянно чувствует себя истощенной. Марина находится в состоянии стресса.
Многие люди, находящиеся в состоянии стресса, не знают, каковы последствия стресса и как он себя чувствует.
Вот некоторые ключевые индикаторы стресса:
– Раздражительность и нервозность
– Нарушения сна
– Плохая концентрация и плохая память
– Гнев и истерики
– Антиобщественное поведение, иногда граничащее с агрессивным
– Злоупотребление алкоголем или
– Эмоциональные всплески
Постоянный стресс спровоцирует физические недомогания. Когда человек испытывает стресс, организм реагирует увеличением частоты сердечных сокращений. Артериальное давление повышается из-за необходимости перекачивать больше крови в мозг. Кровь отводится из кишечника и направляется к рукам и ногам (инстинкт защиты и нападения). Свертывание крови происходит быстрее (защитный инстинкт организма).
Хотя в наши дни стресс присутствует повсюду, только около 10% населения страдает от хронического стресса. Если не лечить, это может нанести значительный ущерб как физическому, так и психическому благополучию человека.
Стресс можно снять.
СУЩЕСТВУЮТ способы, которыми можно вывести это ядовитое вещество из тела.
Методы снятия стресса:
Делайте это сознательно и наслаждайтесь удовлетворением. Многозадачность — это очень хорошо, но это больше для компьютеров, чем для человека. Обратите внимание на поставленную задачу. Закончите его и переходите к следующему заданию.
Планируйте свой день и придерживайтесь расписания. Если вы работающая мама, вам нужно работать, соблюдать сроки, контролировать учебу, организовывать тысячу дел ежедневно; не говоря уже о готовке, уборке и стирке. Да, дел много. Итак, разделите нагрузку. Определите время для задачи и похвалите себя, когда закончите каждую задачу.
Найдите помощников. Если вам сейчас кажется, что это невозможно, то это не так. Просто вы в стрессе и все время бежите. А если вы сможете остановиться и успокоиться, то найдете много вариантов. Этим вариантом может оказаться одинокая соседка из соседнего подъезда, которая с радостью отведет детей на кружки или мама одноклассницы вашей дочери, которая сможет отвозить и вашего ребенка в школу.
Не торопитесь с едой, какой бы важной ни была эта встреча. Потратьте время, чтобы успокоить свой разум и расслабиться, когда вы занимаетесь этим крайне важным делом. Находите удовольствие в еде.
Держите свои мысли позитивными, ВСЕГДА. Сосредоточьтесь на хорошей стороне вещей. Медитация, йога или тай-чи очень помогут успокоить ваш беспокойный ум. В течение дня обратите внимание на свое тело. Если вы заметили напряжение в теле, отпустите его. Дышите глубоко и растяните любую напряженную область.
Делайте любые упражнения. Бегайте, играйте, плавайте — просто расслабьте сведенные мышцы и позвольте своему сердцу биться быстрее и сильнее.
Старайтесь питаться правильно. Вы настолько хороши, насколько хороши вещи, которые вы вкладываете в свое тело. Избегайте сладких продуктов, фаст-фуда и жареного. Принимайте много клетчатки и сложных углеводов. Большое количество свежих фруктов и овощей улучшает самочувствие.
Вспомните дела, которые вам нравятся, и найдите для них время. Прочтите эту книгу; идти гулять; или слушать музыку. Главное найти время для себя.
Наконец, будьте нежны с собой. Вполне естественно время от времени возвращаться к стрессовым привычкам. Если вы это сделаете, просто заметьте это изменение и не осуждайте.
Вернитесь к методам снижения стресса.
