Хороший качественный сон может помочь вам почувствовать себя лучше. Здоровый режим сна улучшает память, творческие способности и настроение. Здоровый сон также укрепляет иммунную систему и облегчает поддержание здорового питания.
Напротив, если вы не получаете здоровый сон, вы можете чувствовать себя медленным, туманным, подавленным и низким уровнем энергии. Иногда это очевидно, когда вы плохо спите. В других случаях плохой сон и его побочные эффекты накапливаются постепенно, поэтому к ним можно привыкнуть, не осознавая, какое влияние они оказывают на ваше здоровье и жизнь.
Сделайте шаг назад и рассмотрите свои привычки сна и свой ночной опыт сна.
Что такое здоровый режим сна?
Cон-сложный процесс, который влияет на весь наш организм. Когда мы спим, мы проходим через ряд стадий сна, от легкого сна (стадии 1 и 2) до глубокого сна (стадия 3), а затем быстрого сна (быстрого сна). Успешное прохождение всех этих этапов сна несколько раз за ночь позволяет сну выполнять свою важнейшую функцию восстановления нашего тела и разума. Вы получите наибольшую пользу от сна, если будете спать достаточно часов каждую ночь, иметь относительно непрерывный сон и поддерживать постоянный график сна. Узнайте больше о каждом из этих компонентов здорового режима сна ниже.
Продолжительность сна
Получение здорового количества сна является ключевой частью хорошего режима сна. Большинство взрослых спят от 7 до 9 часов каждую ночь, а пожилые люди старше 65 лет - от 7 до 8 часов. Быстрый рост и развитие молодежи означает, что дети нуждаются в дополнительных часах сна, при этом конкретные рекомендации варьируются в зависимости от возраста. Младенцам может потребоваться до 17 часов в сутки, в то время как подросткам от 8 до 10 часов.
Эти рекомендации могут быть полезны в качестве отправной точки, когда вы думаете о том, что означает для вас здоровый сон, но имейте в виду, что потребности каждого человека во сне различны.
Непрерывность сна
Качественный сон непрерывен. Сон прямо всю ночь с минимальными перерывами более восстанавливает силы, чем частые или длительные перерывы на ночной сон. Нарушенный сон мешает естественному процессу циклического прохождения всех четырех стадий сна и может помешать вам получить здоровое количество глубокого сна и быстрого сна.
Данные свидетельствуют о том, что непрерывный сон играет важную роль в поддержке функционирования нашего мозга и организма, и что непрерывный сон не менее важен
Здоровый ли у вас сон?
В дополнение к оценке вашего ночного сна с точки зрения продолжительности, непрерывности и времени, существует множество краткосрочных и долгосрочных преимуществ здорового сна.
- Просыпаясь утром, чувствуя себя отдохнувшим
- Иметь много энергии в течение дня
- Быть в хорошем настроении
- Ощущение ясной головы
Так же,я могу порекомендовать вам умный будильник от компании xiaomi https://ali.ski/_jEKOx
