Стресс сегодня является широко распространенным явлением. Существует множество причин появления его симптомов, но образ жизни и культура общества вносят значительный вклад в возникновение этого состояния.
Существуют различные виды стресса: острый стресс, хронический стресс, посттравматический стресс и т.д. Хронический стресс и острый стресс
Важно различать острый и хронический стресс. Острый стресс возникает в определенные и временные периоды, в ответ на переживание одного или нескольких событий, вызывающих сильный стресс, в результате чего человек страдает от беспокойства. Хотя в небольших дозах стресс может быть полезным, в больших дозах он может повлиять на наше физическое и психическое здоровье: мышечные боли, головные боли, истощение, проблемы с желудком, тахикардия и т.д.
Однако стресс может быть и хроническим, что является более пагубным проявлением этого заболевания. Когда стресс длится долгое время, наступает физическое, эмоциональное или умственное истощение, которое сказывается на самооценке и здоровье человека, и даже может вызвать депрессию. Независимо от того, живет ли человек во враждебной среде, не может выплачивать ипотеку, страдает от синдрома выгорания на работе или не может получить развод, результат разрушителен и оказывает сильное влияние на эмоциональное и общее благополучие.
Причины
Хронический стресс имеет одну особенность, которая отличает его от других видов стресса. Это то, что событие или стрессор повторяется снова и снова, т.е. стрессор не является временным и остается неизменным в течение долгого времени.
Пример острого стресса
Студент может испытывать стрессовую ситуацию, когда приближаются экзамены. Он понимает, что осталось время, чтобы сдать сессию. В течение месяца он пытается изучить все, что должен был изучить в течение года, но не имеет ни времени, ни ресурсов. Когда экзаменационный период закончится, это стрессовое событие исчезнет, и студент сможет лучше планировать и распоряжаться своим временем для следующей сессии. Студент пережил острую стрессовую ситуацию.
Пример хронического стресса
При хроническом стрессе стрессовое событие повторяется снова и снова, неоднократно в течение долгого времени. Может случиться так, что вы чувствуете себя выгоревшим на работе, потому что стиль руководства вашего начальника вызывает у вас тревогу изо дня в день: босс не учитывает потенциал, постоянно критикует, не давая четких и конкретных распоряжений, создает двусмысленность и конфликты.
Бывает и так, что человек берет на себя ипотечный долг, который заставляет его выплачивать непосильную сумму. Проходят месяцы, долг растет, вызывая тревогу, отчаяние, бессонницу, депрессию и, кроме того, отсутствие выхода. Оба случая являются примерами хронического стресса.
Как видите, причины могут быть самыми разнообразными. Однако частота проявления стрессового фактора является причиной неблагоприятных последствий для психического здоровья. Теперь должно быть понятно, что в некоторых случаях причиной является не само стрессовое событие, а то, как мы его интерпретируем и справляемся с ним. Наши убеждения и ресурсы очень важны. Поэтому то, что может быть стрессовым для одного человека, не является таковым для другого.
Симптомы хронического стресса
Человек с хроническим стрессом, в отличие от человека с острым стрессом, часто не осознает, что с ним происходит, потому что он привык к ситуации, не преодолевая ее. Это может иметь очень пагубные последствия, известные как выученная беспомощность. Выученная беспомощность затрудняет обращение за помощью и лечение.
Поэтому важно обращать внимание на свои физические и психологические симптомы, чтобы выйти из этой ситуации. Как правило, хронический стресс проявляется по-разному:
- Заболевания пищеварительной системы, кожные заболевания и проблемы с сердцем
- Чувство неуверенности и выученной беспомощности
- Бессонница
- Беспокойство
- Эмоциональная усталость
- Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
Эти и многие другие симптомы влияют не только на самого человека, но и на его ближайшее окружение, часто затрудняя поддержание здоровых межличностных отношений с окружением.
Выгорание или хронический стресс на работе
Одним из наиболее распространенных видов стресса является выгорание или синдром выгорания, который возникает на рабочем месте и который в последние годы обострился.
Причины выгорания могут быть самыми разнообразными и связаны как с ожиданиями сотрудников и их способностью справиться с проблемой, так и с различными факторами, зависящими исключительно от практики компании или организации. Например: стили руководства, неудачные процессы отбора или перегрузка.
Исследования в этой области показывают, что выгорание проявляется следующим образом:
- Переживание и эмоциональное истощение: усталость и умственное переутомление.
- Негативное отношение к компании и работе, например, раздражительность или потеря мотивации.
- Отсутствие личной и профессиональной самореализации: негативное влияние на личную самооценку, обманутые ожидания и проявления стресса на физиологическом, когнитивном и поведенческом уровне.
Лечение хронического стресса
Со времени первого исследования стресса, проведенного Гансом Селье в 1950-х годах, многие специалисты пополняли свои знания о том, что это такое, как он работает и как его лучше лечить. Одной из наиболее широко используемых теорий является Модель взаимного соответствия индивидуума и среды
Карасека и Джонсона (1986), которая особенно эффективна для стресса, связанного с работой.
Из этой модели следует, что источник стресса кроется в дисбалансе между существующими требованиями и контролем человека над тем, как он справляется с этими требованиями. Другими словами, то, что определяет возникновение стресса, - это взаимодействие между человеком и стрессовой ситуацией. Поэтому проблему можно решить двумя способами: изменить или избежать стрессового события или, наоборот, изменить то, как человек воспринимает эту ситуацию и сталкивается с ней.
Обращение к психологу для преодоления стресса
Очевидно, что лучший способ преодолеть хронический стресс - устранить причинный фактор, хотя это не всегда возможно. Можно бросить работу или развестись, если проблема заключается в нашей работе или отношениях с партнером, но как быть с длительно безработным человеком или членом семьи, не имеющим экономических ресурсов, который не может выплатить свой долг?
В этих случаях необходима профессиональная психологическая помощь, потому что такая ситуация может привести к серьезным проблемам в будущем, если с этим явлением не бороться должным образом. Другими словами, необходимо обратиться за лечением и освоить практические инструменты, чтобы справиться с этой негативной ситуацией. Необходимость обращения к клиническому психологу может оказаться существенной для того, чтобы научиться управлять негативными эмоциями и чувствами, связанными со стрессом.
Иногда достаточно будет радикально изменить образ жизни, например, позаботиться о питании, регулярно заниматься спортом, находить время для отдыха и расслабления.
Дополнительно по теме снижения стресса:
5 упражнений, чтобы справиться с собой
3 стратегии преодоления трудностей
Эмоционально истощен. Как восстановиться?
Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться - обратитесь к специалисту, чтобы вернуть себе здоровье и хорошее качество жизни.
Как записаться ко мне на прием?
Оставьте заявку на бесплатную онлайн консультацию в видеоформате. В результате проведенной диагностики вы получите рекомендации, предложенный план терапии, а также примите решение о продолжении работы со мной.
Оставить заявку на бесплатную диагностическую консультацию можно здесь по ссылке
Оставить заявку на WhatsApp (по ссылке или +79175388503 (только сообщения))
Оставить заявку на сайте
Оставить заявку в Телеграм