Сложно переоценить важность утра — как начнёшь, так весь день и пройдёт. Но почему-то многие пренебрегают истиной, обрекая себя на контрпродуктивную жизнь. Собрали 7 методов, которые это исправят.
Shutterstock
Правильно проведённое утро — это ключ к продуктивному и успешному дню. Ведь именно в этот короткий период вы распределяете энергию и поднимаете настроение, которые будут с вами до вечера. Простые ритуалы, которые мы для вас подготовили, помогут правильно начинать каждый день и легко добиваться поставленных целей.
Прохладный душ
Принятие прохладного душа утром поможет разбудить организм и подготовиться к трудовым будням. Помимо очевидных физических плюсов вроде улучшения кровообращения и иммунной системы этот утренний ритуал помогает сфокусироваться, снижает стресс и повышает концентрацию. Попробуйте начать свой день с прохладного душа и прямо в ванной ощутите, как вас переполняет энергией и продуктивностью.
Осознанный завтрак
Завтрак — это важный ритуал, который помогает получить необходимую энергию на весь день. Старайтесь выбирать здоровые продукты. Фрукты, овощи, яйца и овсянку, которые помогут чувствовать себя более энергичным и активным до самого вечера. И важно сделать из завтрака именно ритуал, а не пункт из списка дел вроде "закинуть в рот всё, что было в холодильнике". Так не получится подготовить тело и ум к новым задачам.
Медитация
Это мощный инструмент для управления своими мыслями и эмоциями. Именно утром она поможет успокоить ум и настроиться на продуктивный день. Кроме того, время, проведённое наедине со своими мыслями, избавит от стресса и повысит уровень счастья и удовлетворённости жизнью. Найдите тихое место, сядьте с закрытыми глазами и сфокусируйтесь на дыхании. Попробуйте медитировать по 5–10 минут каждое утро и почувствуйте, как настроение и продуктивность улучшаются.
Планирование дня
Перед работой потратьте несколько минут на составление списка задач и планов на день. Это поможет организовать день так, чтобы он был максимально продуктивным. Плюс так не забудете ничего важного. Задача со звёздочкой, конечно. Но, если у вас выйдет хотя бы пару недель придерживаться этого "ритуала", осознаете, какое сильное влияние он оказал на вашу жизнь.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка — ещё один эффективный способ поднять настроение и уровень энергии перед началом рабочего дня. Необязательно устраивать интенсивные часовые кроссы. Достаточно выбрать для себя простые и эффективные упражнения на растяжку, кардио или йогу. Такой ритуал поможет держать тело в тонусе, а вас наполнит хорошим настроением и желанием покорять мир.
Чтение
Развиваем свои когнитивные навыки в самом начале дня. Утреннее чтение поможет окончательно проснуться и подготовиться к творческой работе. Выберите книгу или статью по интересующей теме и погрузитесь в мир новых знаний. Уже вскоре, если начнёте практиковать этот ритуал ежедневно, заметите, как ваша креативность развивается, а фантазия бьёт ключом.
Позитивное мышление
Вообще, хорошо бы было распространить эту практику на всю жизнь. Но давайте начнём хотя бы с небольших утренних перерывов. Попробуйте каждый день после пробуждения повторять вслух или про себя позитивные мантры или утверждения. Они помогут оставаться в положительном настроении до самого вечера.
Конечно, каждый пункт по отдельности кажется ерундой, которая едва ли может что-то изменить. Тут вопрос в комплексном подходе. Постепенно добавляйте в своё расписание описанные выше утренние ритуалы и уже через пару месяцев заметите, как ваши дни стали более продуктивными, энергичными и… успешными!