Full body – это тренировка ВСЕГО ТЕЛА за одно занятие. Пока одни утверждают, что это тренировки для новичков, другие говорят, что если тренировать одну мышцу 2-3 раза в неделю, то можно помереть от перетрена. Когда же мышце восстанавливаться, если её насиловать 3 раза в неделю? Не знаю зачем мышцу насиловать, достаточно дать ей необходимый стимул для роста, но подобные страхи, как правило, возникают у молодых жеребцов, на которых можно пахать и пахать. Но… Какие мужики, такие и пахари из них…
Дабы жеребцы не расстраивались, расскажу об одном исследовании, которое проводилось на пожилых женщинах [1].
Набрали 39 бабушек (60+), разделили их на 2 группы, одна из которых занималась 2 раза в неделю, другая 3. Таким образом они тренировались почти ПОЛГОДА. С ума сойти, 3 раза в неделю тренировать одни и те же мышцы… ещё и бабушки…
Спустя полгода, у всех увеличилась сила и масса мышц, вот это новость! Представляете, даже от перетрена никто не умер, все прекрасно восстанавливались!
Тритатушки тритата,
Жеребцы идут куда?
Выводы:
- если вы не умеете давать мышцам необходимую нагрузку за 2-6 подходов за одну тренировку, вряд ли сможете дать и в 10+ подходах;
- это пост не о сравнении full body и сплитов, а о том, что даже если тренировать одни и те же мышцы 3 раза в неделю, можно прекрасно прогрессировать, и не страдать ни от каких перетренов;
- лишнее доказательство того, что мышцы прекрасно растут и у пожилых женщин, начинать никогда не поздно!
Всем мышц, силы и мозгов!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31156757/ (Fábio L C Pina et al. «Similar Effects of 24 Weeks of Resistance Training Performed with Different Frequencies on Muscle Strength, Muscle Mass, and Muscle Quality in Older Women»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #тренировка #fullbody #женщины #перетрен #восстановление