Ни одному большому начальнику-мужчине не справиться с тем количеством задач, которое прилетает в единицу времени обыкновенной маме нескольких детей. От приготовить обед до помочь решить задачу по физике, от зашить дырку до поставить танец на праздник урожая. А ещё пожалеть, успокоить, ранку зелёнкой намазать... И работу никто не отменял!
Многозадачность - это про нас, про работающих мам. О том, насколько это неполезно для нашей нервной системы, поговорим в следующий раз.
Проводились исследования - после рождения второго ребёнка продуктивность женщины на предприятии возрастает в несколько раз. Она чётко расставляет приоритеты и успевает закончить огромное количество дел в рабочее время. У неё нет выбора: уйти нужно вовремя, её ждут дети.
Есть несколько секретов, которые помогают всё успевать.
- Списки дел. Прописанные заранее списки снимают фоновую тревожность. В голове перестаёт звучать вопрос: "Кажется, я что-то забыла..." Вспоминается фрагмент фильма "Один дома"😉
2. Приоритеты. Выбирать три самые важные задачи и фокусироваться на них в течение определенного промежутка времени.
3. Отдых. Должен быть вписан в список дел. Мы не можем только напрягаться. Для полноценного дыхания необходим и вдох, и выдох. Запланируйте паузы для перезагрузки.
Как выполнить задачу в срок
Вот какой совет дал мне в интервью Илья Калмановский, нейрофизиолог, кандидат биологических наук, известный популяризатор науки:
успеть в дедлайн поможет узкая фокусировка.
Всё для людей должно быть отвратительно: на них нужно орать, денег не платить, не кормить, приветствуется плохая погода за окном.
Чтобы выбраться из этой ситуации, человек мобилизует все ресурсы, перелопачивает быстро большой объем, отсекает все ненужное.
✅Но для поиска нестандартных решений всё выстраивается прямо наоборот: отправляем рабочую группу в ретрит на тропический остров, создаём хорошее настроение, там они расслабятся и увидят то, что не приходило в голову, принципиально иной способ выхода из тупика на новый уровень📈.
В концепции Института Нейроинтеграции кнут или "морковка🥕 сзади" - действенный, но не самый рациональный способ активации нервной системы.
Сфокусировано поработать поможет:
"Метод помодоро".
Делим свой рабочий день на промежутки по 25 минут - это и есть 1 🍅.
В эти 25 минут выполняем только одну задачу! Если возникла отвлекающая мысль - просто зафиксируй на листочке.
Ровно через 25 минут - 5 минут отдыха. Если писал - побегай, если танцевал - почитай😉
Те, кто легко сосредотачивается дольше, могут позволить себе объединять 🍅➕🍅🟰 50 минут работы и потом 10 минут переключения, отдыха. Или для самых трудяг 🍅➕🍅➕🍅🟰1 час 15 минут и 15 минут полноценного качественного отдыха.
"Белый шум" - его спектральные составляющие равномерно распределены по всему диапазону и он содержит волны всего видимого диапазона. Мы слышим "белый шум" - в близком водопаде или около высоковольтной линии. Просто найдите в интернете по поиску "белый шум" и послушайте его 40-60 секунд 📻.