Я сейчас скажу неожиданное: прокрастинации не существует.
Википедия дает следующее определение этого явления:
Прокрастина́ция (от англ. procrastination «откладывание», «промедление»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради») — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Но в обиходе под этим научным термином понимают обычную лень. И я с этим крайне не согласна.
На мой взгляд, существует две ключевые причины прокрастинации:
- страх, что задуманное не получится, не хватит знаний, умений, навыков или просто есть сомнение в успехе. Тут мы рассуждаем просто: чтобы не испытывать разочарование от неудовлетворительного результата, проще ничего не делать;
- страх "чистого листа" — мы просто не знаем, с чего начать, как подступиться к огромному объему работы.
Путь в тысячу ли начинается с первого шага
Древние китайцы много веков назад сформулировали самый простой способ "лечения" от прокрастинации: нужно лишь разбить одну большую задачу на много маленьких шагов, составить план действий, где подробно прописать, что за чем идет. Обычно уже на середине этого процесса апатия сменяется желанием приступить к работе.
Сейчас эта стратегия называется "10%". Главное в ней — хвалить себя за каждый маленький шаг, присваивать себе этот успех. Даже если вы не осилили задачу целиком, 10% — достаточно, чтобы наградить себя чем-то приятным: пирожным, чашкой кофе, получасовой прогулкой. А потом приниматься за следующие 10%. И так шаг за шагом казавшаяся неподъемной задача останется позади, а вы накопите успех и внутреннюю мотивацию, которые позволят вам впредь не откладывать дела, а сразу дробить их на мелкие фракции.
Кстати, этот же способ помогает справиться и с первой причиной прокрастинации, ведь регулярное позитивное стимулирование и накапливание успеха создают уверенность в своих силах.
А вам приходилось испытывать на себе действие прокрастинации? Как удалось справиться? Делитесь в комментариях!