Друзья, предлагаю вашему вниманию тест на определение уровня тревоги. Этот тест разработан знаменитым психиатром Михаилом Ефимовичем Литваком. Он называется "Субъективная минута" и прост до гениальности. Все, что вам понадобится — это секундная стрелка в часах или секундомер в телефоне.
На старт! Внимание! Марш!
Итак, возьмите часы или смартфон, засеките одну минуту и закройте глаза. Откройте их, когда по вашему внутреннему времени эта минута истечет. Важно не считать про себя "и раз, и два, и три", а наблюдать течение времени и попытаться угадать, сколько его прошло.
А вот дальше начинается интересное
Об отсутствии тревоги говорит результат 65-70 секунд. Если минута по вашим внутренним часам заняла больше времени, это списывается на погрешность в связи с желанием получить "хороший результат".
О легком уровне тревоги говорит результат в интервале 55-64 секунды. Так проявляется небольшое сомнение, беспокойство, недоверие. Справиться с этим состоянием довольно легко, достаточно лишь временно переключить внимание, например, поделать упражнения.
Умеренная тревожность проявляется в значениях 45-54 секунды. На этом уровне уже требуется активно вмешаться в собственное состояние и понять, что вызывает такие ощущения и как это прекратить.
Если ваша субъективная минута закончилась, когда на часах прошло менее 45 секунд, это свидетельствует об остром стрессе или страхе.
Менее 35 секунд — это повод для обращения к психотерапевту, чтобы выяснить причины, что с вами происходит.
В следующем посте я расскажу, чем опасна повышенная тревожность и почему нельзя игнорировать это состояние.
Какой результат получился у вас?
_________________________________________________
Узнали что-то новое? Рада оказаться вам полезной! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!