Сэйдза — форма сидения на коленях («по-японски»). Дословный перевод звучит как «естественно» (正) «сидеть» (座). Поза в сэйдза является традиционным японским способом сидения на полу (иногда с использованием подушек или других средств). Помимо чисто очевидного значения положение сэйдза имеет зачастую и церемониальный смысл, во многом зависящий от общественного положения, возраста и пола сидящего.
Практикуют сидние в сэйдза следующим образом:
- Голени ног лежат на полу;
- Стопы и тыльные стороны пальцев ног развёрнуты кверху;
- Бёдра покоятся на внутренних сторонах голеней;
- Ягодицы — на пятках;
- Большие пальцы ног либо соприкасаются друг с другом, либо слегка перекрывают друг друга (большой палец правой ноги над большим пальцем левой);
- Женщины держат колени вместе, мужчины обычно немного разводят их в стороны для устойчивости, сообразно с ростом и весом;
- Кисти рук, чуть развёрнутые пальцами друг к другу, лежат сверху на бёдрах ладонями вниз;
- Локти чуть отодвинуты от корпуса;
- Спина должна быть прямой, но без неестественной жёсткости;
При нахождении в сэйдза без подготовительной практики в течение одной-двух минут приводит к ухудшение кровообращения в ногах, сопровождаемое неприятным покалыванием и жжением, а затем и полное онемение ног. С опытом кровообращение приспосабливается и улучшается. Опытные практики сэйдза могут сидеть в этой позе сорок минут и более при минимуме дискомфортных ощущений.
Сэйдза — неотъемлемая и обязательная часть ряда традиционных японских искусств, таких как боевые искусства, чайная церемония, медитация. Кроме того, сэйдза — традиционная поза для сидения во время занятия каллиграфией и 生け花 (икэбаной), хотя с распространением мебели в западном стиле в наши дни эта поза стала не всегда обязательна.
Иногда для сидения используются специальные подушки 座布団 (дзабутон).
В Японии продаются специальные складные стулья для сэйдза, достаточно малого размера, чтобы носить их в сумке. Такой стул располагается между ногами для того, чтобы положить на него ягодицы во время сидения в сэйдза. Стулья создают видимость сидения в позе сэйдза и при этом убирают нагрузку с пяток и ступней.
胡坐 (агура): «иностранная поза» — сидение в позе со скрещенными ногами является неформальным и неприемлемым в некоторых ситуациях. Однако иногда так сидеть разрешается, особенно тем, для кого поза сэйдза трудна или разрушительна. Например, пожилым людям или иностранцам. Но даже в таких случаях поза со скрещенными ногами считается неприличной для женщин.
Иногда для пожилых или травмированных людей предусматриваются стулья, даже когда остальным присутствующим полагается сидеть в позе сэйдза. Иностранцам рекомендуется хотя бы пытаться сидеть в сэйдза, особенно в официальных ситуациях.
Кидза — переходная поза сидения с подгибанием пальцев ног для последующего перемещения на коленях (шикко) либо вставания на ноги.
Во время принятия позы сэйдза и кидза передвижение с помощью ступней и коленей 膝行 (шикко) считается более вежливым, чем вставание и обычная ходьба. Для того, чтобы правильно совершать шикко, пятки должны быть сведены вместе, а тело должно двигаться как единое целое. Для подобных движений необходимо развивать бёдра, что считается важным для боевых искусств.
Пребывание в форме сейдза является иногда тестовым испытанием перед тем, как сэнсэй приступает к неформальному, обучению от сердца к сердцу. Считается что способность длительное время находиться в этой позе является признаком ученика впитывать знания. Проблемы с пребыванием в сейдза выявляли таким образом тех кто не созрел для обучения и на таких было нелогично тратить время учителя.
В йогической практике похожая форма асаны называется позой алмазной твёрдости, или Ваджрасану. «Ваджра» на санскрите значит ‘алмаз’ или то, что нелегко разрушить и невозможно сокрушить. В результате выполнения этой асаны тело становится крепким, как алмаз, кроме того, она укрепляет пальцы ног, колени и бёдра. Ваджрасана также обладает уникальным тонким воздействием: она приносит пользу тем, кто часто погружён в состояние сонливости или подвержен тамасичному состоянию сознания. Практикуя это положение, йог поднимает уровень своей энергии и уменьшает потребность в продолжительном сне. Также Поза алмаза является редким исключением и рекомендована сразу после еды, особенно чрезмерно обильной, когда энергопоток в нади движется вниз. Тогда выполнять асану рекомендуется около пяти минут. Благодаря этой практике ускоряется пищеварение, энергия становится чистой и здоровой, а кости и нади (энергетические каналы тонкого тела) — сияющими, как алмаз.