Кардио, сокращение от сердечно-сосудистых упражнений, относится к любой форме физической активности, которая повышает частоту сердечных сокращений и дыхания в течение длительного периода времени. Этот тип упражнений, как правило, носит устойчивый и ритмичный характер, и его можно выполнять с использованием различных методов, таких как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы.
Сердечно-сосудистые упражнения важны для поддержания хорошего здоровья и физической формы, потому что они укрепляют ваше сердце, легкие и систему кровообращения. Регулярные кардиотренировки могут помочь снизить риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление. Кроме того, кардиотренировки могут помочь вам сбросить вес или поддерживать его в норме, улучшить ваше настроение, уменьшить стресс и повысить уровень энергии.
Когда вы занимаетесь сердечно-сосудистыми упражнениями, потребность вашего организма в кислороде увеличивается, что стимулирует сердце перекачивать больше крови и увеличивает приток крови к мышцам. Со временем это может улучшить состояние вашей сердечно-сосудистой системы и выносливость, позволяя вам выполнять физические упражнения с большей легкостью и эффективностью.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься по крайней мере 150 минутами кардиотренировок умеренной интенсивности в неделю или 75 минутами упражнений высокой интенсивности в неделю, в дополнение к упражнениям для укрепления мышц, по крайней мере, два дня в неделю. Тем не менее, важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или опасения.