К весне иммунитет может ослабеть, но повысить его можно достаточно простыми средствами, напомнили в департаменте здравоохранения Москвы.
Весной часто происходят перепады температур и давления из-за нестабильной погоды, есть риски переохлаждения — все это истощает организм, рассказал НТВ главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Депздрава Москвы Андрей Тяжельников. Лучшие способы восстановить иммунную защиту — высыпаться, сбалансированно питаться, не злоупотреблять курением и алкоголем, а также в целом придерживаться правил ЗОЖ.
Весной важно получать в достатке витамины, особенно важны A, C, B, E, отметил собеседник НТВ. Полезные вещества человек получает в первую очередь из еды, поэтому нужно составить «весеннее меню». В рацион стоит включить побольше овощей, фруктов, качественного белка, сложных углеводов. Например, витамином A богаты рыба, яйца, сыр, печень, морковь, картофель, а капуста и петрушка дают витамин Е. Источник витамина B — крупы, отруби, фасоль, горох, орехи.
Андрей Тяжельников: «Кроме витаминов, весной нам нужен магний, который помогут восполнить семечки, орехи, гречка, фасоль, горох, шпинат, ржаной хлеб, яблоки, курага, бананы и другие продукты. Кстати, такие любимые многими народные средства, как чеснок, лимоны, мед и различные морсы, пойдут только на пользу».
При этом важно не перегружать организм фастфудом, соленой и жареной пищей, трансжирами, алкоголем. Когда печень перерабатывает спиртное, вырабатываются токсины, что приводит к обезвоживанию и потере необходимых питательных веществ и витаминов, предостерег эксперт.
Еще один способ улучшить иммунитет — физкультура. По словам собеседника НТВ, любая физическая активность — пробежки, прогулки на свежем воздухе, велосипед, йога, танцы — поможет укрепить мышцы и сосуды, насытить организм кислородом.
Андрей Тяжельников: «Очень важен контроль за уровнем стресса, который снижает эффективность иммунной системы. Поэтому нужно научиться отвлекаться от грустных мыслей и поддерживать позитивный настрой с помощью приятного общения, спорта, хобби или специальных практик. И следует помнить о соблюдении мер санитарной безопасности. Необходимо не забывать часто мыть руки с мылом, регулярно проветривать жилые и офисные помещения, делать регулярную влажную уборку».
Если появилось недомогание, повышенная сонливость, начали выпадать волосы, ломаться ногти, не хватает воздуха, то следует обратиться к врачу, посоветовал специалист. Это нужно, чтобы исключить наличие заболеваний и получить рекомендации профессионала, добавил врач.