Рассмотрим сегодня рацион на 1900 калорий.
Ранее были опубликованы рационы на 1500 калорий и 1700 калорий.
Завтрак (КБЖУ - 477/40/15/39)
Сырники с манго
Творог 5% - 200 гр.
Яйцо - 1 шт.
Мука рисовая - 20 гр.
Манго - 150 гр.
Обед (КБЖУ - 605/45/29/44)
Бефстроганов с макаронами и салатом из свежих овощей
Говяжья мякоть - 200 гр.
Сметана 15% - 10 гр.
Томатная паста - 10 гр.
Макароны отварные - 150 гр.
Огурец - 100 гр.
Помидор - 100 гр.
Оливковое масло - 1 чайная ложка
Ужин (КБЖУ - 305/33/10/21)
Творог с замороженной черной смородиной
Творог 5% - 200 гр.
Черная смородина - 100 гр.
Перекус (КБЖУ - 534/14/19/80)
Зефир ванильный - 40 гр.
Сушки простые - 50 гр.
Фисташки жареные - 40 гр.
Итого за день:
Калории - 1921
Белка - 133 гр.
Жира - 73 гр.
Углеводов - 185 гр.