8 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион для здорового питания

Здоровое питание - это не только ограничение в потреблении вредных продуктов, но и о добавлении в рацион полезных и питательных продуктов. В этой статье мы рассмотрим 8 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион для здорового питания.

1. Яйца

Картинка взята https://oknoinjapan.com/img/10/y2C870HmCtNAjwpJEuDeOD21H7DS418E6WR6Sg1M.jpg

Яйца - это богатый источник белка, железа и витамина D. Белок, содержащийся в яйцах, является идеальным источником аминокислот, необходимых для поддержания здоровых мышц и тканей. Железо помогает в борьбе с анемией, а витамин D необходим для здоровых костей и зубов.

2. Листовые овощи

Картинка взята https://dgp150.ru/images/news/2021/3/dhedh356y3tgewrgr1.jpg

Листовые овощи, такие как шпинат, кале и руккола, являются богатыми источниками витаминов А, С и К, фолиевой кислоты и кальция. Они также содержат антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами и улучшают общее здоровье.

3. Ягоды

Картинка взята https://vsegda-pomnim.com/uploads/posts/2022-04/1651307315_14-vsegda-pomnim-com-p-yagodi-foto-15.jpg

Ягоды, такие как клубника, малина и черника, являются богатыми источниками антиоксидантов, витамина С и фибры. Они также помогают улучшить здоровье сердца и кровеносной системы, а также укрепить иммунитет.

4. Авокадо

Картинка взята https://www.verywellhealth.com/thmb/j8dTgWMS4LlMxS_GriSbwc7NEu8=/1500x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-961101662-5c6f2e95c9e77c0001be5183.jpg

Авокадо содержит здоровые жиры, витамин Е и К, а также фолиевую кислоту. Эти жиры помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Кроме того, авокадо помогает улучшить пищеварение и уменьшить воспаление.

5. Грецкие орехи

Картинка взята https://www.komy-za30.ru/wp-content/uploads/2019/02/polza-peregorodok-greckogo-orexa-1.jpg

Грецкие орехи богаты здоровыми жирами, белком, витаминами и минералами, такими как магний и цинк. Они помогают снизить уровень холестерина, улучшить здоровье сердца и мозга, а также уменьшить воспаление.

6. Оливковое масло

Картинка взята https://www.lombafit.com/wp-content/uploads/2021/04/huile-dolive.jpeg

Оливковое масло - это богатый источник здоровых жиров, витаминов и антиоксидантов, которые благоприятно влияют на наше здоровье. Оно богато мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина в крови и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также оливковое масло содержит витамин Е, который является мощным антиоксидантом и защищает клетки организма от свободных радикалов.

7. Курица

Картинка взята https://i.pinimg.com/originals/9c/85/f2/9c85f2f44a9cf7eeb2790a69a32898a6.jpg

Курица - это один из наиболее популярных источников белка в мире. Она богата не только белком, но и другими полезными питательными веществами, такими как витамин B6 и B3, селен и фосфор. Кроме того, курица является более легким и здоровым источником белка, чем красное мясо, и может помочь вам контролировать вес.

8. Кокосовое масло

Картинка взята https://justcoolidea.ru/wp-content/uploads/2015/11/koko.jpg

Кокосовое масло - это натуральный источник здоровых жиров, который может помочь улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Кокосовое масло также богато лауриновой кислотой, которая имеет антибактериальные свойства и может помочь улучшить иммунную систему. Используйте кокосовое масло для жарки овощей, добавляйте его в коктейли или используйте для выпечки.

Подписывайся на канал! Ставь лайки!

Еще почитать о полезном!