Привычка - это не просто случайное действие. У неё есть 4 стадии, которые имеют свою очерёдность.
Чтобы менеджерить привычку, давайте разберёмся в самом главном.
Чтобы произвести какое-либо действие, нужно захотеть. Знают все. А что предшествует желанию? - это стимул. Он вызывает в нас желание.
Самое интересное то, чем может быть стимул - это все что угодно. Люди, ситуации, настроение, действия и всё возможное наше окружение.
Хочу поделиться собственным опытом. Лет 6 назад у меня была очень вредная привычка, а точнее, наркотическая зависимость. Сейчас, когда я анализирую свой «путь пользователя» этой вредной привычкой, понимаю, что стимулов было несколько:
• Определённый человек и все, что с ним связано. Если он мне звонил - у меня тут же в голове мелькали вспышки о привычке и возникало сильное желание употребить. Если я видел этого человек в соц.сетях - просыпалось желание. Даже было достаточно увидеть его имя в списке входящих/исходящих номером телефона - также просыпалось желание.
• Определённый момент. Пятница после работы. Я предвкушал этот момент, тк знал, что будет дальше. Думаю, здесь многим знакомо и понятно это состояние, углубляться не буду. Главное, что фиксируем время и место - тоже стимул для пробуждения желания и приведения привычки в действие.
• Наглядный пример. Допустим, смотрю кино, и по сценарию кто-то из героев встречается с друзьями, веселится где-то и употребляет что-то. Такой наглядный пример вызывал и у меня желание повторить опыт героев фильма.
И таких кейсов много, стимулов, которые являются спусковым крючком для привычки. Таким крючком может быть и другая привычка - кофе и сигареты - прекрасно демонстрирует это.
Итого, 4 стадии привычки:
Стимул → Желание → Реакция = действие → Вознаграждение = закрепление.
Если мы говорим о том, что хотим изменить существующую привычку, СТИМУЛ - это самый фундаментальный момент, который НЕОБХОДИМО ОТРЕФЛЕКСИРОВАТЬ.
Наблюдайте за собой, в какой именно момент времени/события, в каком окружении возникает желание «вредной привычки».
#HabitsHack
• Начинайте фиксировать такие моменты, желательно текстом. В дальнейшем это поможет вам осознать сценарий привычки. А когда есть осознание - есть контроль.