Когда мы пьем слишком много алкоголя?
Итак, как узнать, есть ли у вас проблемы с алкоголем? Врачи на рекомендуют задать себе эти несколько вопросов. Это позволяет нам определить и понять наши отношения с алкоголем.
· Вы пьете часто и в больших количествах?
· Вы пьете больше, когда испытываете стресс, тревогу, тревогу, беспокойство или скуку?
· Влияет ли употребление алкоголя на другие сферы вашей жизни, например, на отношения или работу?
· Вы действуете более импульсивно, делая или говоря вещи, о которых вы позже сожалеете после того, как выпили слишком много?
· Выражали ли ваши друзья или семья беспокойство по поводу вашего пьянства?
Если любой из ответов положительный, это обычно признак того, что ваши привычки приводят вас к некоторой зависимости . Другие признаки того, что вы пьете чрезмерно, включают частые перепады настроения, пренебрежение обязанностями, бегство от негативных чувств .. С физической точки зрения вы также можете испытывать «похмелье», усталость, проблемы с желудком и плохой сон.
Тяжелое пьянство часто связано с алкоголизмом . Но для многих потребление без опьянения и не приводящее к алкогольной зависимости, не кажется проблемой. Однако употребление небольшого количества алкоголя почти каждый день сопряжено с риском для здоровья.
Есть несколько причин, которые могут вызвать чрезмерное употребление алкоголя и побудить вас к употреблению алкоголя. Некоторые используют алкоголь из-за его антидепрессивного , другие – из-за его растормаживающего или гипнотического действия. Вот тут-то и начинается привыкание , когда без этих эффектов трудно обойтись.
Преимущества отмены алкоголя
Независимо от вашей ситуации и вашего потребления, врач всегда порекомендует вам уменьшить потребление. Мотивы могут варьироваться от одного человека к другому, но вы неизбежно найдете пользу для своего тела в более или менее долгосрочной перспективе.
Больше восстановительных циклов сна
Вопреки распространенному мнению, алкоголь помогает расслабиться, но не способствует хорошему сну . Алкоголь делает сон менее восстанавливающим . Это та часть цикла, когда сон глубокий, но с высокой мозговой активностью, особенно с точки зрения памяти. Употребление алкоголя нарушает ваш сон и концентрацию, что может привести к сонливости.
Более стабильное настроение каждый день
Хотя алкоголь может временно улучшить ваше настроение, в конечном итоге он является мощным депрессантом, который со временем может сделать вас более восприимчивым к тревоге . Сокращение потребления может помочь стабилизировать ваше настроение, хотя может потребоваться несколько месяцев, чтобы ощутить все преимущества.
Улучшение функции печени
Печень – это орган, задачей которого является преобразование поступившей пищи, лекарств. Когда вы пьете слишком много, печень не может метаболизировать весь алкоголь и вместо этого вырабатывает жир. Это приводит к поражению печени, наиболее серьезным из которых является цирроз. Печень не может правильно метаболизировать слишком много алкоголя, что повреждает клетки печени. Поэтому они начинают накапливаться в виде жира, подвергая вас риску диабета 2 типа , сердечных заболеваний и инсульта. Если ваша печень не работает должным образом, вы почувствуете себя более вялым и усталым, и у вас могут возникнуть проблемы с похудением. С другой стороны ,всего через месяц без алкоголя ваша печень начнет восстанавливаться, а уровень жира в печени начнет снижаться в среднем на 15% .
Сбалансированный гормональный цикл
Алкоголь также изменяет уровень гормонов как у мужчин, так и у женщин. Употребление алкоголя увеличивает выработку эстрогена у женщин . Он также повышает уровень гормона голода поэтому вы рискуете переедать, нарушая уровень инсулина и сахара в крови, что увеличивает риск развития диабета. Сигналы сытости нарушаются, и это часто приводит к увеличению веса .
Здоровый мозг
Алкоголь — это анестезирующее вещество, которое действует как наркотик на клетки мозга. Это приводит к замедлению связи между нейронами. В конце концов, некоторые клетки мозга также исчезнут, это называется «потерей мозговой ткани». Из-за этого объем мозга уменьшается, когда человек употребляет алкоголь в избытке в течение многих лет. Таким образом, объем мозга может уменьшиться на 10–15 % у сильно пьющих через 10–15 лет. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению головного мозга и увеличить риск развития деменции.
Увеличенная продолжительность жизни
Прекращение или снижение потребления алкоголя в сочетании со здоровым образом жизни значительно снижает риск развития тяжелого заболевания. Алкоголь является второй наиболее предотвратимой причиной смерти от рака , вызывая 28 000 новых случаев каждый год. Алкоголь увеличивает риск развития некоторых видов рака: пищеварительного тракта, пищевода, печени, молочной железы.
Шаги к успешной абстиненции от алкоголя:
1. Принятие решения о сокращении потребления алкоголя при наличии зависимости не является тривиальным решением. Это выбор, который должен созреть, чтобы изучить его мотивацию и его волю.
2. Спросите своего врача общей практики, который направит вас на терапию, в группы поддержки или на лечение.
3. Установите цели с точки зрения частоты и количества, которые не должны быть превышены, если вы просто хотите сократить потребление.
4. Предугадывайте ситуации, когда у вас возникнет соблазн выпить. Это могут быть вечера, когда окружающие употребляют алкоголь и табак в частности. Потратьте время, чтобы заранее сообщить окружающим, чтобы избежать подстрекательства к употреблению алкоголя.
5. Найдите способы управлять периодами риска. В самом деле, если вы знаете, что одиночество и нечего делать — это спусковой крючок, организуйте мероприятия, чтобы избежать подобных ситуаций. Например, запишитесь на спортивные мероприятия, кулинарные курсы, прогуляйтесь и т. д.