Когда мы замедляемся, то начинаем направлять свой фокус внимания на чувства, ощущения, текущий момент. Запахи, вкусы, ощущения становятся ярче, мы начинаем слышать сигналы своего тела.
В таком состоянии мы можем обратиться внутрь себя и спросить: "Как я себя чувствую?". Возможно вы почувствуете зажатость в мышцах, напряжение плеч, сжатые челюсти, головную боль, истощение мышц.
Мы привыкли работать на износ, на пределе своих возможностей, не восстанавливаясь должным образом. Это вызывает хроническую усталость, раздражительность, тревогу, общую неудовлетворенность своей жизнью.
Чтобы избавиться от этого, важно научиться расслабляться и давать своему телу работать не в режиме "выживания", а в режиме "самовосстановления".
Если вы научитесь расслабляться на регулярной основе, то снизите уровень своей тревожности, напряжения, ваше внимание повысится, а жизнь в целом станет более приятной.
Как научиться расслабляться
Погружение
Эту технику вы можете выполнять перед отходом ко сну, чтобы максимально полно погрузиться в отдых и восстановить свои силы.
Для этого лягте на спину. Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. А теперь мысленно пройдите по каждой части своего тела, расслабляя его. Начните со стоп, расслабляя их в этом положении. Дальше поднимайтесь все выше и выше, попутно расслабляя каждую часть тела.
Когда вы доберетесь до макушки, расслабьте челюсти, глаза, лоб, пусть голова окажется свинцовой, тяжелой. Если к тому времени вы еще не погрузитесь в сон, то сконцентрируйтесь на всем теле сразу, почувствуйте его положение в пространстве, его границы, прислушайтесь к своему дыханию или биению сердца.
Дыхание
Эта технику можно совершать буквально в любо момент времени: по дороге на работу, в очереди в магазине, при готовке и прочее.
Обратите внимание на свое дыхание. Углубите его, сделайте ровным и размеренным. Обратите внимание, где дыхание ощущается острее всего: нос, гортань, грудь, живот.
Такая техника дыхания поможет вам насытить мозг кислородом, снять напряжение, отключиться от негативных мыслей, расслабиться и быть в моменте.
Ощущения
Эта практика хорошо подойдет при статичном положении. Сидя в автобусе или в ожидании чего-либо, обращайтесь к этой технике.
Осознайте себя в пространстве. Твердо поставьте ноги на пол, представьте, что они стали тяжелыми, давящими на пол. Ваши руки тоже отяжелели и лежат на бедрах.
После представьте, что ваши ноги и руки стали легкими, как перышко. Вовсе не обязательно их поднимать в воздух, но почувствуйте их легкими и воздушными. После снова погрузитесь в чувство утяжеления и заземления.
Это прекрасная практика при обострении тревожности. Заземление и переключение фокуса внимания на тело, момент здесь и сейчас помогут вам отключиться от тревожных мыслей и расслабиться.
Визуализация
При состоянии потерянности, неопределенности, тревоги, беспокойства прибегайте к технике визуализации.
Найдите удобное положение тела в пространстве. Теперь визуализируйте в области груди теплое свечение в виде шара. Пусть оно согреет вашу грудь. Дальше представьте, что этот шар постепенно, с каждым вашим вздохом расширяется и расширяется.
В какой-то момент он полностью накроет вас, создавая чувство света, тепла и спокойствия. Если хотите, вы можете расширять этот шар и дальше, мысленно делясь этим светом и теплом с дорогими людьми.
Ароматерапия
Техника может быть как самостоятельным элементом, так и подготовительным ритуалом к любой из вышеописанных техник.
Определите для себя аромат, вдыхая который вам становится спокойно. Обычно он связан с местами, которые вам нравятся. Например, если на вас оказывает успокаивающее действие лес, то купите ароматические масла с запахом хвои. Если любите цветущий сад, то аромат лаванды станет прекрасным выбором. Если любите море, то запах морской воды может стать для вас тем самым ароматом.
Нанесите аромат на запястья или распылите его вокруг себя. Вдохните запах и обратите внимание на свои чувства. Какие картины вырисовывает ваше воображение? Какие чувства вас наполняют? Насладитесь ароматом 1-2 минуты и переходите к любой другой успокаивающей практике.
Эти простые способы помогут вам расслабиться и переключиться на настоящий момент. Каждый день уделяйте время на расслабление и качество вашей жизни заметно повысится!
А как вы расслабляетесь?