Сегодня я начну цикл статтей по ошибкам мышления, которые приводят к различным эмоциональным и поведенческим расстройствам.
Постараюсь не пересказывать существующие публикации на эту тему, а рассказать нечто свое, с чем сталкиваюсь в повседневной жизни.
Ошибка мышления, о которой пойдет сейчас речь - долженствование. Альберт Эллис считает ее одной из 4 основных ошибок, которые неосознанно совершает практически каждый человек в своей жизни как в стрессовом, так и спокойном состоянии.
Долженствование связано с особенностью восприятия происходящего: человек воспринимает мир, других и себя как нечто, что обязано учитывать его потребности, желания и настроения. И не только учитывать, а беспрекословно, точно и вовремя их исполнять.
Таким образом, существует 3 формы проявления ошибки мышления "Долженствование":
1) я должен;
2) ты должен;
3) мир мне должен.
Ребенок сталкивается с долженствованием в процессе своего развития и воспитания. И это неизбежно, естественно, в этом нет ничего плохого. Через это все проходят, хотят они этого или нет!
Родители прививают ребенку восприятие себя, других и мира как нечто, что исполняет их потребности и желания. Когда по тем или иным причинам окружающая Реальность проявляет себя иначе, человек начинает требовать от нее исполнения своих желаний.
Свято верит в то, что мир и другие люди обязаны его замечать, общаться с ним, исполнять его пожелания, не огорчать его, любить и не игнорировать его потребности. Более того, человек считает, что и сам он должен вести себя так, чтобы нравится людям и не огорчать их. Порою, и хорошо что не у всех, доходит до того, что лозунг "всё для других, а мне что останется" становится главной идеей в жизни, на которой строится всё общение и взаимодействие с людьми... Хорошо ли это? Не совсем. Так как и от других человек начинает требовать того же: забудьте о себе и делайте всё ради меня, так как это делаю это я ради вас.
И огорчается, истерит, злится и обижается, когда его требования не выполняются. Иллюзия о том, что я должен, что мне все должны рано или поздно разбивается вдребезги об жестокую Реальность.
Человек однажды осознаёт, что он никому ничего не должен, и ему также ничего не должны.
С этого момента начинается новая жизнь. Первые шаги из зоны комфорта. Шаги неуверенные и робкие.
Осознание того, что никто никому ничего не должен - личное. Это не значит, что другие также думают. Что их накрыла волна осознания так, как накрыла вас.
И не должны так думать.
Конечно вам хотелось бы, чтобы так было, но люди и окружающий мир вам ничего не должны. Тем более, вы сами осознали, что вы никому ничего не должны.
Поэтому начинаем перестраивать свое мышление. Лучше начать с речи. С того как мы строим фразы. Убираем из нее требования, приказы и команды. Строим фразы так, чтобы в них звучали пожелания, предпочтения, ожидания... А не требования и упрёки!
Например, я могу подумать, что:
1) Должен писать по-нормальному, без научной заумной тарабарщины, чтобы меня понимали и читали не как китайскую грамоту, а с интересом. И сразу не отписывались с канала, когда всё, о чем в публикациях - слишком сложно, заумно и непонятно...
2) Другие непременно должны всё прочесть, что я пишу, до последней буквы, поставить лайк, оставить коммент и подписаться.
3) Жизнь должна быть спокойной, без этих дурацких конфликтов и войн вокруг.
И много чего я должен и мне должны можно придумать...
Если оспаривать эти убеждения, то они не выдерживают критики!
Покажу, как эти иррациональные идеи о том, кто кому что должен оспариваю Я по выше приведенному примеру:
1) Конечно, мне хотелось бы, чтобы другие понимали то, о чем я пишу и снова приходили читать мои новые публикации. Но всем не угодишь, и не все будут понимать с первого раза то, о чем я пишу. И это вполне естественно, и это меня не расстраивает. Я пишу так, как умею. Излагаю свои мысли так, как могу. Я понимаю, что не всем нравится мой стиль изложения. Но меня это особо не беспокоит. Я учитываю позитивную критику и пожелания, и стараюсь писать получше.
2) Другие читают то, что им интересно. И приходят на мой канал, когда увидят в новостной ленте нечто интересное. Мне хотелось бы, чтобы ко мне приходили на канал все, перед глазами которых мелькают мои публикации и сразу же подписывались. Но это нереально. И я это понимаю. Кому интересно, тот придет, посмотрит, поставит лайк, почитает, посмотрит, оставит комментарий. Даже когда ко мне никто не заглядывает, меня это не расстраивает. Я продолжаю писать статьи и снимать видео, так как считаю, что выкладываю интересный материал. И те, кому он понравится, его оценят и подпишутся на мой канал, чтобы и дальше заходить ко мне на огонёк.
3) Я предпочитаю жить спокойно, без излишних напряжений и волнений. Но мир не обязан учитывать мои пожелания и зачастую все будет не так, как я хочу. И это вполне естественно. Я не центр мироздания, мир не вертится вокруг меня и моих желаний, потребностей и настроения.Мне хотелось бы, чтобы конфликт между Украиной и Россией побыстрее закончился, чтобы все жили спокойно и счастливо. И наступил наконец мир. Я предпочитаю думать о хорошем. Но даже если вокруг все по-прежнему плохо, я буду находить в себе силы жить дальше и не сдаваться. Буду продолжать Верить в то, что однажды настанет день, что всё закончится, что настанет мир и закончится война. И все станет намного лучше, чем было!
Позитивные утверждения очень важны.
Они дают силу жить, идти вперёд.
Негативные утверждения и установки истощают нервную систему, погружают человека в замкнутый круг тревог и отчаяния.
Каждый выбирает то, что для него важнее. Это его жизнь, его правила.
Желаю вам вырваться из адской паутины долженствования и жить так, как ему (или ей) нравится, без тревог и напрягов.
На этом пока всё, точка.
Следующая статья будет об ошибке мышления - катастрофизации.
Кто не подписался на меня, пожалуйста, подпишитесь.
Всем хорошего во всех отношениях дня!