Все мы уникальны, нас много. У нас могут быть как сильная нервная система, так и крайне ранимая психика, ослабленная с детства. Хладнокровным личностям вряд ли известен приступ панической атаки, другим он может заметно портить жизнь. Можно ли не допустить приступ паники? А если мало того, что приступ наступил, но еще и многократно усилился - как быть? Вредно для здоровья? Можно с этим бороться? Об этом мы и поговорим, поехали.
Что такое панические атаки?
Панические атаки - это признаки острой тревоги и паники, многократно усиливаемые соматическими проявлениями. Если верить международным опросникам, то паническую атаку хоть раз в жизни испытали до 5% опрошенного количества людей. Самое интересное, что атаке подвергаются люди в возрасте от 25 до 44 лет. Девушки имеют больший процент случаев, а если быть точным, то примерно в 4 раза больше. Это связывают с особенностями женской психики и физиологии.
Женский пол в отличии от мужского вырастает более эмоциональным, так как мужчин с детства учат быть более храбрыми, не ронять слезы. Им попросту общество не позволяет быть другими. В 2023 году так до конца и не изучены точные причины панических атак, но специалисты связывают их появление с эмоциональными и физическими нагрузками, а также с протекающей беременностью.
В этот время в краткие моменты играют гормональные перегрузки, иммунитет и психика ослабевают, в следствии чего мы можем остро реагировать на любой негативный фактор. Что один человек заметить не сможет, другому вызовет паническую атаку. Все это связывают с особенностями выработки «гормонов стресса», таких как адреналин.
Естественно на ровном месте такие паники не рождаются, так как эффект связан с предыдущей чередой негативного опыта. К примеру девушка от чрезмерного числа диетных практик потеряла сознание в общественном месте. Причины можно аргументировать - стресс организма заморила бедная себя голодом. И вот вы вероятно так и рассудите, у вас не отложится это в голове. А проходящая рядом девушка сложит картинку неверно диета ->> всегда голод, потеря сознания и возможная смерть. Так родится фобия, как следствие вызывающая в дальнейшем панические атаки.
К слову у той девушки тоже возникнет страх потери сознания в дальнейшем. Возможно, что общественные места теперь всегда будут вызывать ассоциации прошлой потери сознания. Начнет быстрее обычного биться сердце, хаотичные вздохи и выдохи. Как следствие все поплывет перед глазами. Здравствуй паническая атака!
Но если девушка не будет думать о прошлом, а сосредоточится на других мыслях, то подобных симптомов не будет. При первых признаках страха надо гнать вышеописанные мысли о прошлом прочь.
Признаки панической атаки
Симптоматика бывает разная, так как мы все индивидуальны. Одно может подстегнуть другое. Но чаще всего признаки проявляются этими видами ощущений:
- Быстрый и неравномерный пульс
- Недостаток воздуха, затрудненное дыхание или учащенное дыхание
- Боль в груди, дискомфорт или давление в грудной клетке
- Головокружение, ощущение покачивания, потеря равновесия
- Сильная потливость
- Ощущение тошноты или дискомфорта в желудке
- Ощущение окаменения, онемения или покалывания (парестезии)
- Ощущение страха или деперсонализации (ощущение отсутствия связи с реальностью)
- Мучительный страх смерти или уверенность, что вы готовы умереть в любой момент
- Ощущение жара или холода в теле
Для диагностирования панической атаки хватит одновременно четыре или более указанных выше симптомов. Если симптомов меньше, то это признак «ограниченного симптоматического припадка». Не паническая атака, но также плохо. Длительность этих симптомов может измеряться минутами или даже часами, но как правило, они прекращаются в течение получаса.
Как вы уже поняли, панические атаки могут быть вызваны чем угодно, поездками в транспортных средствах (например боязнь самолетов), чрезмерным числом людей при выступлении, замкнутые пространства.
Всё, что может вас напугать в следствии прошлых опытов или наблюдений за кем-то. Любой стресс может стать поводом для последующей фобии.
Про панические атаки пишут с зари цивилизации, когда лекари пытались лечить и объяснять недуг. Виной тогда были проделки древнегреческого бога Пана, обитающего в лесах. Он являлся перед путниками в устрашающем виде, вселяя страх и трепет в души как женщинам и детям, так и хладнокровным воинам. Отсюда и появление этимологии названия «паника». Так что, симптоматика приступов паники хорошо известна человечеству. Симптомы тоже описывались единые.
Что тогда про это думали медики
С середины XIX века ученые всерьез заинтересовались вопросом, так как панические атаки встречались всё чаще, а лечения так и не было найдено.
Раньше симптомы связывали с различными нарушениями работы наших органов, но позже комплексным изучением панических атак занялись психологи. Были установлены связи между паническими атаками и психологическим состоянием конкретных людей. С этим пор повышенное давление и ускоренное сердцебиение перестали однозначно приписывать к болезням сердечно-сосудистой системы. Стало понятно, что соматические эффекты возникают в ответ на нервное напряжение.
Первые препараты для борьбы с паническими атаками появились только в 1950-х годах. Действие лекарств было основано на ингибирующих действиях на ряд нейромедиаторов, которые активизировали нервозное состояние человека. Спустя 30 лет мир впервые услышал диагноз «паническое расстройство» как отдельное заключение в психиатрии.
Последующие исследования значительно расширяли понимание этого явления, но окончательно изученным его считать преждевременно. Психика – сложнейший механизм человека, в котором скрывается множество тайн и загадок. Но можно судить уверенно – психосоматика оказывает на нас мощнейшее влияние.
Некоторые примеры панических атак явное тому подтверждение, когда приступ страха возникает исключительно в ответ на мысли и провоцирует реальный дискомфорт, включая ускоренное сердцебиение, отдышку и головокружение.
Как лечить панические атаки
Естественно через ряд процедур и препаратов. Если говорить о препаратах, то это средства, которые выборочно через ингибиторы воздействуют на выделяемый организмом серотонин. Такие препараты относят к антидепрессантам.
Естественно на одних препаратах лечения не будет, так как проблема не только в выделении серотонина нашим организмом. Это лишь ответная реакция на нашу психику. Поэтому без психотерапии лекарства особо не помогут.
Поведенческая терапия направлена на преодоление страха перед панической атакой, поскольку именно страх становится причиной панических атак. Например, страх перед учащенным сердцебиением вызван опасениями приближающегося инфаркта. На самом деле сердечная мышца обладает достаточной прочностью, чтобы выдерживать нагрузки.
Что делать при панической атаке?
Когда вы испытываете паническую атаку, то можете чувствовать сильную тревогу и страх, что может сделать трудно справиться с ситуацией. Однако, если вы знаете, как справляться с паническими атаками, то вы можете уменьшить их интенсивность и продолжительность. Вот несколько вещей, которые помогут справиться с панической атакой:
1. Сфокусируйте свое внимание на дыхании.
Глубокое дыхание может помочь уменьшить напряжение, вызванное панической атакой. Придумайте формулу дыхательного упражнения, которое подходит вам, и попробуйте выполнять его, когда появляется паника.
2. Попытайтесь расслабиться.
Когда мы в напряжении, наши мышцы становятся сильно напряженными. Вы можете попробовать расслабить мышцы, начиная с ног и перемещаясь по телу вверх. Это может помочь уменьшить напряжение и снять некоторые симптомы панической атаки.
3. Оцените свои мысли.
Попытайтесь осознать, что вы чувствуете, и оцените свои мысли. Часто беспокойство, возникшее перед паникой, может ухудшить атаку. Попробуйте убедиться, что вы находитесь в безопасном месте и что ваша атака не причинит вам вреда.
4. Найдите способ уменьшить напряжение.
Это может быть какая-либо форма расслабления, такая как медитация или йога, так и иные способы, помогающие снять стресс. Вам может помочь также посещение врача или психотерапевта, чтобы вы могли получить конкретные инструменты и советы для борьбы с паническими атаками.
Обращаем ваше внимание, что если вы часто испытываете панические атаки, обратитесь к специалисту в области здравоохранения для диагностики и разработки плана лечения, который будет соответствовать вашим потребностям.
Вы поможете мне в развитии канала парой действий, подписаться на канал и поставить лайк. Взамен я буду радовать полезными статьями.