Мандала - самая распространённая техника в арт - терапии, которая имеет много разных направлений, в том числе и работа с тревогой. По сути, мандала - это любой рисунок, расположенный в круге. Итак, данная методика разделена на два этапа: выброс напряжения и наполнение ресурса.
1. Вам понадобятся: лист бумаги А4, карандаш, краски. В центре листа, нужно нарисовать круг, а далее заполнить его любым рисунком, выплёскивая всю накопившуюся тревогу. Это могут быть абсолютно абстрактные образы, мазки, штрихи и тому подобное. Цвета выбираете те, с которыми ассоциируется ваше состояние. Если вы чувствуете, что напряжение ещё не отпустило, то нарисуйте и заполните следующий круг, пока не станет легче. Получившаяся мандала, может показаться не красивой или пугающей, но вас это не должно беспокоить, поскольку данный круг, служит контейнером для сбора негатива, другими словами - мусор. Анализировать данный рисунок вам не нужно.
2. На втором этапе, желательно включить негромко мелодичную музыку, а после чего приступить к зарисовке мандалы. В этот раз, попробуйте изобразить символы или цветы теми цветами, которые вызывают приятные и положительные эмоции. В конце своей работы, глядя на рисунок, задайте следующие вопросы: Что здесь изображено? С чем или кем ассоциируется рисунок или конкретные детали в нём? О чём сообщает данный рисунок? Как я могу сделать лучше для себя? Что я могу сделать ещё, чтобы почувствовать себя лучше и сильнее?
Важно понимать, что если вы задумываетесь о себе, своём состоянии, думаете как это исправить, то вы на верном пути к своему ментальному здоровью. Арт - терапия - это работа с подсознанием, чувствами и эмоциями. Данное направление, охотно используются в работе со взрослыми и детьми старше 12 лет.