"Потом сделаю", "Сегодня не буду начинать, завтра", "Я лучше в интернете посижу" и тд. Знакомо? А слово прокрастинация вам о чем-нибудь говорит?
Откладывание дел на потом является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Часто мы сознательно не хотим начинать или завершить дела, которые должны быть выполнены.
Прокрастинация
Прокрастинация - это тенденция откладывать дела и задачи на потом, даже если это приводит к негативным последствиям. Прокрастинация может приводить к снижению производительности и увеличению уровня стресса.
С одной стороны, прокрастинация кажется абсолютно нормальным явлением, однако чем дольше человек будет откладывать дела, тем хуже будет становиться его психическое состояние.
Временное улучшение настроения, вызванное откладыванием дел на потом, часто приводит к тому, что человек начинает ругать себя. Это в свою очередь еще больше усиливает негативное состояние и склонность к прокрастинации.
Причины прокрастинации
Кто-то боится, что не сможет выполнить задание идеально. Кому-то оно и вовсе не нравится. Третьи боятся, что над их трудом кто-то посмеется. Четвертые же боятся лично быть ответственными за результат. А пятые вообще не понимают, зачем выполнять это задание. Время идет, а стресс растет.
Таким образом можно выделить четыре основные причины, почему люди прокрастинируют:
- Перфекционизм
- Неприятная для человека деятельность (или непонятная)
- Страх осуждения
- Страх ответственности
- Отсутствие мотивации
8 шагов, как перестать откладывать дела на потом
Шаг 1. Принятие
Не стоит обвинять погоду или кошку в том, что вы не выполняете те или иные задачи. Признайте, что дела откладываете именно вы из-за неких внутренних причин.
Шаг 2. Анализ
Посмотрите на ситуацию с разных сторон. Бывало ли такое ранее? Она возникла разово или есть тенденция?
Шаг 3. А что если дело вообще не будет сделано?
Если вы продолжите откладывать эту задачу, какие последствия для вас могут быть? Осознание возможного результата поможет найти мотивацию и выполнить задание (либо вы поймете, что эту задачу вообще не нужно делать и это тоже ок).
Шаг 4. Маленькие шаги
Чтобы приступить к выполнению задачи, разбейте её на простые и не сложные подзадачи. Например, для написания реферата разделите его на такие этапы как составление списка источников, сбор материала, изучение одного источника после другого и т.д.
Шаг 5. Награда
Хвалите себя по завершению каждого маленького этапа, награждайте себя тем, что доставляет радость именно у вас.
Шаг 6. Упор на время
Ориентируйтесь не на качество, а на время. Чтобы преодолеть прокрастинацию, вызванную перфекционизмом или недостатком уверенности в себе, не нужно делать идеально. Важно соблюсти сроки.
Шаг 7. Смена приоритета
Отдавайте предпочтение более легким или приятным задачам. Если вам не по душе написание введения к реферату, начните с основной главы. При подготовке к экзамену выбирайте тему, которая вам более понятна. Как только вы начнете выполнять эти задачи, мотивация подскочит и вскоре вы сможете выполнить и то, что кажется более сложным и неприятным.
Шаг 8. Фокусировка
Уберите все, что может вызвать прокрастинацию: закройте лишние вкладки в браузере, отключите музыку, мобильный телефон и тд
Не забудьте подписаться и поставить лайк :)
* Записывайтесь на коуч-сессии, если хотите поменять свои привычные паттерны поведения! Пишите "Хочу коуч-сессию!" на почту kittykateph@yandex.ru