1️⃣ / Вес тела – не лучший индикатор успеха
Многие люди слишком большое значение придают цифрам, которые зажигаются на измерительных приборах. Они забывают, что мы не стремимся к банальному увеличению веса, наша цель – набор высококачественной сухой мышечной массы. Цифра на весах может меняться день ото дня, она может измениться даже за несколько часов. Да, взвешиваться вы должны регулярно, но без фанатизма.
Так же и в похудении, элементарно многие мои клиенты меняются о одном весе за год очень в веса уходит всего лишь 4кг.
Зеркало либо фото в одинаковых позициях – гораздо более строгий судья и надежный индикатор успеха.
2️⃣ / Мышечная боль – не лучший способ судить о качестве тренировки.
Мышечная болезненность является прямым следствием микроскопических разрывов, которые происходят в мышечных волокнах во время тренировочной сессии, но боль – очень ненадежный измерительный прибор. Да, как правило, это означает, что ваш тренинг прошел на высшем уровне, но имейте в виду, что если вы не занимались несколько месяцев, мышцы будут болеть независимо от эффективности тренировок.(атрофия мышц это нормально)
Кроме того, со временем эффективные и регулярные тренировки будут вызывать меньшую болезненность или не иметь её вообще. ( мои клиенты многие не имеют болей в мышцах и это хорошо.
- чем меньше разрушения тем меньше распада организма - чем меньше распада тем лучше восстановление.
Плавно и регулярно вот ключ.
3️⃣ / Лучшая тренировочная программа - программа правильно построеная .
Нововведения конечно хорошо , в залах используют кучу упражнений и эффекта у людей ноль, многие ходят годами и не получают ничего кроме как мне говорят ( ну я так лучше себя чувствую )
Нет это обман, постоянно по тихой мере можно совершенствовать организм.
Это режим, добавки , микрофлора кишечника, психология.
Ни кто вас не гонит начните с малого элементарно каждый день если сидите отжаться 5 раз или присесть 5 раз на ежедневной основе это работает.
Не верьте горе специалистам которые могут только чесать по ушам и никакого результата не дать кроме обещаний. ( либо человек разбирается о чем он говорит либо лучше рот не открывать, либо слушать или беседовать разбираться.)
4️⃣ / Лучше меньше, но лучше. Честное слово!
Укороченные сессии с меньшим количеством упражнений, подходов и повторений – идеальный способ набрать мышечную массу за короткий срок. Пришел я к такому выводу на основании своей собственного тренерского опыта. Заставляя человека прогрессировать без увеличения количества подходов, повторений и упражнений, вы узнаете, на что он действительно способен в тренажерном зале.
Многоповторка от 15 раз подразумевает собой более выносливость это комбинирую и схемы сложные.
Соединяю как многоповторку так и силовую тренировку то есть :
1день тренировочный много повтор.
1 более силовой на мало повторений.
Это база.
Жим Тяга Присед для мужчин.
Присед ягодицы легкий верх для женщин.
Сам тренирую многих по системе фулл боди изоляции так как много проходит крови по телу соответственно мышцы питаются. При условии 2-3 тренировки в неделю силовые.
ТОЛЬКО - ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ.
5️⃣ / Спортивное питание – лишь часть эффективной программы
Довольно большая часть так как витамины , минералы и микрофлора держится на БАДах.
Аминокислоты , легкие витамины , омега, изотоник. Вот именно помощь организму реальная.
Те кто говорят что спортпит не работает, либо человек не пробовал и не исследовал вопрос и не экспериментировал, либо он на химозе сидит и прет его на столько что он ничего не чувствует( и когда с курса слазят дилетанты потом ноют что здоровья нет и депрессия).
Заряжали мы добавками спортивного питания как и спортсменов профессионалов так и обычных людей и мои клиенты все скажут что с ними восстановление в разы лучше, главное подбирать грамотно.
Новичку на добавки нет смысла закидывать много денег так как это будет каша и ничего не повувствует .
6️⃣ / Интенсивность – ключ к мышечному росту
Фундаментом всех качественных тренировочных программ является их интенсивность, и неважно, рассчитаны они на длинную дистанцию или на короткий срок, сплит это или тренировка на все тело. Тренинг должен быть спринтом, а не марафоном. И чем выше ваша скорость в этом спринтерском забеге, тем эффективнее будет ваша тренировка. А занимаясь в марафонском стиле, вы замедляете свой прогресс на длинной дистанции тратя много резервов своего тела.
Потом болезненность усталость апатия и прекращение в зал, не спорю если у вас на столько свободный график что вы отдыхаете и не работаете, идете в зал потренироваться часа на 3 и вам нормально, тогда да.
Если вы работаете к этому приходит эмоциональное напряжение тренировка должна длиться не более 1, 5 часа от и до.
Интенсивный тренинг заставляет вас сделать шаг вперед и использовать на полную мощность свои физические, ментальные и эмоциональные способности. Вы удивитесь тому, насколько увеличится ваша работоспособность в тренажерном зале, когда у вас не останется другого выхода. Не все это понимают, некоторым приходится пройти через боль, но поскольку я точно знаю, каким трудом добывается результат, я в своей тренерской практике часто использую болезненные приемы. Но уверяю вас, оно того стоит.
7️⃣/ Из-за неопытности вы думаете, что тренироваться нужно долго.
Смешно!
То есть если человек придет на гимнастику тогда его посадят на идеальный шпагат?
Или на бокс и поставят с чемпионом ?
Я убежден, что короткие и более интенсивные тренировки – ключ к достижению фантастических результатов в короткий срок. Не думаю, что какая-либо тренировка должна продолжаться более часа. Без кардио.
Многие люди думают, что это благодаря большому стажу я могу добиваться результата от коротких тренировок, но они видят картину под неправильным углом. Это не мой опыт позволяет мне проводить в зале меньше времени, не теряя при этом в эффективности. Это ваша неопытность заставляет вас думать, что вы должны прописаться в тренажерном зале. И виноват во всем недостаток уверенности в своих силах и в эффективности их применения. Очень важно заставить себя быть таким же продуктивным, но за меньшее время. И тогда, достигнув должной степени интенсивности, вы начнете получать результат от коротких тренировок.
8️⃣/ Мозг – важнейшая мышца, с нее и начинай тренировку
Правильный настрой – неотъемлемый элемент эффективного тренинга.
Если ты филонишь, с тем же успехом можешь отправляться домой.
К сожалению, большинство парней думают, что «расшибаются
в лепешку» в тренажерном зале, хотя это далеко не так. Но это
поправимо.
Вы должны полностью концентрироваться
на каждом повторении, уделять внимание
каждой мышце. Также вы должны верить в себя и в то, что вы делаете. Вы можете задействовать все мышечные волокна, но вы не получите впечатляющих результатов, пока не подключите разум. Если переступая порог спортзала, вы чувствуете, что не готовы психологически, остановитесь на пять минут и настройтесь, иначе вы впустую потратите время и энергию.
9️⃣/ Укорочение отдыха не всегда уместно
Сегодня очень модно уменьшать паузы между подходами, а я говорю, что вы можете даже увеличить их продолжительность. Вы должны отдыхать достаточно долго и восстанавливаться едва ли не на 100%, но не настолько долго, чтобы потерять концентрацию и настрой. В беспощадном силовом тренинге, где целью является полный мышечный отказ, перед очередным подходом вам понадобятся все силы. Только тренируясь на пределе человеческих возможностей, вы сможете развить настоящую мускулатуру наиболее эффективным и рациональным способом. Вы должны научиться тренироваться в таком ключе, чтобы набрать максимум мышечной массы за минимальный период времени.
Многие парни думают, что короткие паузы помогают им быстрее сжигать жиры, но для этого мы придерживаемся диет и выполняем кардио. А когда вы поднимаете тяжести, целью является мышечный рост, а не сжигание жиров.
1️⃣0️⃣ / Не стоит недооценивать важность питания
Грамотный тренинг – это не только то, что ты делаешь со своим телом, это еще и то, чем ты его кормишь. Все вы видели парней, которые работают как сумасшедшие, но это не приводит к ожидаемому результату. Чаще всего причиной тому является недостаток нутриентов, которые должны обеспечивать этот результат.
Эксперты говорят, что ваш внешний вид на 70% определяется рационом питания. Мой опыт полностью подтверждает мнение экспертов, и если мне придется выбирать между тренировкой и качественным питанием, я выберу питание. Освойте базовые принципы здорового питания и следуйте им неукоснительно! Питание — важнейшая часть мира здоровья.
Благодарю за ваше внимание! 🙏
Будьте здоровы, берегите себя! 🙏
