Возможно, вы уже слышали о синдроме эмоционального выгорания, а может быть, даже сталкивались с ним. Вы удивитесь, но на самом деле выгорание – это защитный механизм психики. Он включается, когда нервное напряжение зашкаливает из-за стресса так, что ресурсы для борьбы с ним истощаются. Если раньше считалось, что выгоранию подвержены в основном врачи, психологи, журналисты и те, кто много работает с людьми. То сегодня известно, что от этого синдрома страдают люди самых разных профессий, и в том числе – родители.
Первые признаки эмоционального выгорания
Как правило это потеря интереса к жизни. Вас больше не заряжает то, что раньше приносило радость и удовольствие. Не хочется идти на выставку или в кино – никуда.
Раздражительность и повышенная агрессивность как бы «без причины». Вас выбивают из колеи простые вопросы клиентов или коллеги, которые все время делают что-нибудь не то.
Постоянная усталость. Выспаться за выходные так, чтобы почувствовать себя бодрым и свежим не получается. Все время просто хочется лежать. Ощущается, как физическое изнеможение, так и эмоциональное.
Среди других признаков так же выделяют тревогу, низкую самооценку, нарушение режима сна и другие.
Что делать?
Если вы чувствуете, что ресурсы на исходе, то не нужно доводить ситуацию до полного истощения.
Желательно снизить нагрузку, научиться отключать рабочие чаты в нерабочее время, взять несколько дней на восстановление физических сил.
Перестроить режим дня так, чтобы времени в первую очередь хватало на себя.
Обратиться за помощью к психологу.
Главное
Меньше всего выгорают те, кто научился справляться со стрессом и выработал стратегии восстановления. Те, кто находится в контакте со своими чувствами, сигналами тела и умеет к ним прислушиваться.
А так же те, кто умеет видеть смысл в своей деятельности и регулировать свои жизненные цели.
О простом рецепте профилактики выгорания мы писали в этой статье.