В современной жизни каждый постоянно сталкивается со стрессом и напряжением. Мы испытываем негативные эмоции на работе, учебе, в семье.
Психологи из Добросервиса подготовили базовый набор методов, который поможет справляться со стрессом и стабилизировать психическое состояние в ежедневной рутине.
Есть методы, которые помогают в моменте. Например, глубокое дыхание или прогулка. А есть методы, которые работают на долгосрочную перспективу, и их нужно использовать регулярно и комплексно. Например, йога или длительная глубокая медитация.
Медитация
Медитация помогает снять напряжение, улучшить концентрацию и сосредоточиться на настоящем моменте.
Многие считают, что медитировать сложно, долго и для этого требуются спортивные принадлежности. Но это не так! Медитация может занимать всего 5-10 минут, единственное что нужно — возможность уединиться в тихом месте. Чтобы лучше сконцентрироваться, можно включить уроки медитации по снятию стресса. Эффект вы заметите после первого раза, однако не стоит на этом останавливаться.
Стоит отметить, что медитации бывают разные: это может быть утренняя медитация, которая помогает настроиться на день, может быть вечерняя, чтобы снять стресс после сложного дня, а может быть на обеде, чтобы привести мысли в порядок и настроиться на рабочие задачи, может быть в моменте, чтобы избавиться от возникшего триггера, может быть комплексной и ежедневной, чтобы психическое состояние улучшилось в перспективе.
Медитировать можно с музыкой для медитаций, а можно без какого-либо сопровождения, если есть опыт.
Стоит отметить, что медитация — это метод, который можно использовать в моменте, чтобы снять стресс, но это и метод, который в ежедневной практике принесет свои плоды в будущем.
Йога
Йога основана на различных духовных, психических и физических практиках, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма. Она помогает снять напряжение и улучшить гибкость тела. Эта древняя практика возникла в Индии более 5000 лет назад и до сих пор остается одним из самых популярных способов улучшения здоровья и самочувствия.
Йогой можно заниматься дома. Практика может занять как 20 минут, так и час — всё зависит от вашего свободного времени и настроя. После выполнения практики вы почувствуете легкость и прилив энергии. А для большего расслабления и сосредоточенности можете включить специальную музыку для йоги.
Виды йоги очень разнообразны, поэтому каждый сможет найти то, что ему будет по душе. Несмотря на то что йогой можно заниматься дома, некоторые предпочитают ходить на практики в йога-студии, чтобы преподаватели помогали и направляли в выполнении упражнений.
Благодаря регулярной практике йоги улучшается концентрация внимания, уменьшается стресс и тревожность, повышается настроение и улучшается качество сна. Практики помогут вам научиться контролировать свои мысли и эмоции и улучшить качество жизни в целом.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание помогает улучшить кровообращение, уменьшить частоту сердцебиения и уменьшить уровень стресса в моменте.
Вам стоит сосредоточиться на своем дыхании: медленно вдохните через нос и сделайте выдох через рот. Считаете про себя до 5. Выдох сделайте более протяжным, чем вдох. Повторите 3-4 раза.
После такой практики вы сразу заметите, как дыхание стабилизируется, а состояние приходит в тонус.
Ароматерапия
Ароматические масла помогают снять напряжение и улучшить настроение. Метод воздействия ароматов применялся еще в Древнем Египте, Китае и Индии.
Все масла имеют разные эффекты. Например, лаванда имеет успокаивающее действие на нервную систему, а снять усталость поможет аромат жасмина.
Есть несколько видов, как можно использовать аромамасла. Самые популярные — это нанесение на кожу или использование специальных нагревателей.
Ароматерапия с нагревателями позволяет заниматься своими делами, пока запах масел наполняет пространство. Правильно подобранный запах помогает легче сосредотачиваться.
Ходьба на свежем воздухе
Ходьба на свежем воздухе — это самый простой способ снизить стресс. Важно выделять хотя бы 15-30 минут на прогулку около дома или в парке на свежем воздухе, чтобы "отключиться" от всех дел и привести мысли в порядок.
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни, но если он не управляется должным образом, то может привести к серьезным психологическим и физическим проблемам. Соблюдение наших советов поможет вам научиться бороться с усталостью, чтобы чувствовать себя продуктивнее.