Что мешает насладиться наступившей весной? Не всем первая ласточка приносит бурлящую радость. Часть людей страдают от апатии и бессилия. «Не хочу, не могу, просто нет сил» – девиз человека с синдромом переутомления.
Почему возникает весенняя усталость и как от неё избавиться – читайте в этой статье.
Чек-лист: как распознать весеннюю усталость
Весенняя перестройка происходит у нас на глазах: меняются температура, влажность, атмосферное давление, длительность светового дня. Организм распознаёт эти сигналы и с энтузиазмом реагирует на внешние перемены. У нас повышается нервная возбудимость, активизируется синтез гормонов желудочно-кишечного тракта и эндокринной железы.
Естественный разгон обмена веществ и гормональное переустройство происходят быстро и резко, но ресурсов у организма после зимы недостаточно. Так и получается, что внутренняя трансформация не поспевает за внешней.
Если вы подозреваете, что испытываете весеннюю усталость, проверьте себя по этому чек-листу.
- Снижение работоспособности
- Повышенная утомляемость
- Нервозность, раздражительность
- Бессонница
- Обострение хронических заболеваний
- Резкие смены настроения
Если эти симптомы возникают с самого утра и не покидают весь день, то следует обратиться к специалисту. Возможно, случилось обострение хронического заболевания, которое лишает сил, или есть риск развития депрессии.
Второй вариант: с утра у вас отличное состояние, но оно ухудшается ближе к вечеру. Даже после недолгой работы силы покидают. Тогда вероятны нарушение гормонального фона, анемия, проблемы с ЖКТ.
В третьем случае подавленность возникает после болезней, когда организм потратил все ресурсы. И пока запасы энергии медленно восполняются, заряда бодрости не хватает.
Причины и решения
К каждой скважине подходит свой ключик. Поэтому способы борьбы с весенней усталостью надо подбирать в зависимости от причин. Верный способ определить источник утомлённости – обратиться к врачу и сдать анализы. Мы поделимся с вами лишь некоторыми возможными причинами вялости весной.
Причина: неполноценное питание.
Витамины участвуют в различных обменных процессах. Например, витамины группы B поддерживают энергетический обмен; витамин А помогает клеткам кожи и костей обновляться; витамин Е укрепляет иммунную систему.
Если вашему организму не хватает в питании витаминов, он сталкивается с гиповитаминозом. Если какой-то витамин в организме отсутствует вообще, то мы имеем дело с авитаминозом. Второе состояние встречается редко.
Решение: сбалансированное меню.
Самая частая причина гиповитаминоза – скудный рацион. Разнообразьте меню максимально: в нём должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты, рыба, молочные продукты, орехи.
В профилактике дефицита витаминов помогают пищевые бурые водоросли в таблетках «Морской микс» из линейки «Доктор рекомендует».
Этот комплекс из фукуса и ламинарии содержит витамины группы А, С, D, E и группы B, омега-3, йод, кальций, железо, магний и не только! «Морской микс» рекомендован врачом-диетологом, эндокринологом, доктором медицинских наук, профессором АСИЗ М. М. Гинзбургом.
Причина: малоподвижность.
По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), в 2019 году каждый четвёртый взрослый в мире не занимался спортом. В России в 2018 году насчитывалось около 20 миллионов людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Это объяснимо: в холода особенно хочется сидеть дома, и совсем нет желания совершать длительные прогулки или добираться до спортзала в мороз.
Но не зря говорят: «Движение – жизнь». Отсутствие физической активности снижает скорость обмена веществ, может привести к болезням сердца, атеросклерозу, гипертензии, ожирению, остеопорозу и т. д.
Решение: физические упражнения.
Физические упражнения улучшают кровообращение. Тело разогревается, нормализуются давление и пульс. За счёт этого ускоряются обменные процессы. А если к тренировкам добавить правильное глубокое дыхание, то кровь будет дополнительно насыщаться кислородом.
Попробуйте устроить себе челлендж «10 минут прогулки в день». 21 день подряд выходите на улицу, гуляйте и дышите свежим воздухом. Этот простой шаг не заменит регулярных тренировок, но станет отличным стартом.
Причина: зимние простуды и вирусные заболевания.
Когда вирусы попадают в организм, иммунная система вырабатывает интерфероны. Антитела находят и обезвреживают чужеродные инфекции, а иммунные клетки их уничтожают.
Для нашего тела это настоящая работа, требующая много сил. Поэтому после болезней зимой иммунитет слаб. Ему нужна максимальная поддержка в восстановлении.
Решение: укрепление иммунитета с помощью адаптогенов.
Адаптогены – тонизирующие вещества, которые помогают растениям выживать в морской пучине во время ледяной зимы. Их запас содержится в комплексе SNOW SEA® KELP. Адаптогены помогают человеческому организму в усилении иммунитета, нормализации обмена веществ, снижении хронической усталости и борьбе со стрессами.
Позаботьтесь о своём организме, чтобы весенняя усталость сменилась радостью, живостью и мажорным настроением.