Медитация— происходит от латинского meditari, что означает «обдумывать», «созерцать», «размышлять». В данной статье рассмотрим медитацию как ментальную тренировку с целью добиться спокойствия, расслабления и снятия тревожных симптомов.
Как правильно медитировать?
Поза
Медитировать можно сидя, лёжа и даже во время ходьбы или приёма пищи. Главное, что бы ваша одежда не сковывала ваше тело и дыхание. Вам должно быть комфортно, тело должно расслабиться. В сидячем положении спину нужно выпрямить. Если вы медитируете лёжа, стоит выбрать твёрдую поверхность, вытянуть руки по бокам и выпрямить ноги.
Место
В качестве места лучше выбрать спокойное пространство без раздражающих факторов. Для лучшей концентрации советую медитировать в одном и том же месте. Для атмосферы и большего расслабления включите спокойную музыку и зажгите свечи, если вам это необходимо.
Дыхание
Перед началом убедитесь, что вас ничего не побеспокоит в следующие 10 минут, закройте глаза и немного расслабьтесь. Только после этого сконцентрируйтесь на ощущениях и дыхании. Правильнее вдыхать через нос, а выдыхать — через рот.
Внимание
Чем чаще будете практиковать медитацию, тем легче будет удерживать фокус. Для медитации важно уметь концентрироваться, поэтому основная ваша задача не позволять мыслям «бродить». Постарайтесь сосредоточить внимание на предмете комнаты, дыхании или телесных ощущениях. Если мысли ушли в сторону, не корите себя: просто снова сфокусируйтесь.
Медитация на дыхание
Это стандартная медитация, которая, как мне кажется, идеально подходит для расслабления, достижения спокойствия и борьбы с тревожностью. В данной медитации акцент делается на вашем дыхании. Насколько продолжительными должны быть вдохи и выдохи, вы выбираете сами. Чтобы сосредоточить внимание на дыхании, предлагаю следовать такому плану:
- Определите, в какой части тела вдохи и выдохи ощущаются наиболее отчётливо.
- Следите за каждым вздохом, за ритмом дыхания: долгие или короткие вдохи и выдохи вы делаете, глубоко или поверхностно, хрипло или неслышно дышите.
- Посчитайте вдохи и выдохи, продолжая фокусироваться на возникающих во время дыхания ощущениях. Счёт «один» соответствует вдоху, «два» — выдоху и т. д., пока не сосчитаете до десяти.
- Повторите цикл 5–10 раз, а если время позволяет, то и больше.
Будьте внимательны к себе и найдите минуты спойствия в это непростое время!
Все материалы взяты: https://alpinabook.ru/blog/osnovy-meditatsii-s-chego-nachat-i-na-kakie-praktiki-obratit-vnimanie-chtoby-stat-osoznannee/