В преддверии Открытого чемпионата Сочи по фитнесу и бодибилдингу “Самсон 56” мы пообщались с членом жюри и менеджером Wind Rose Wellness Екатериной Ефименко. Узнали секреты эффективного тренинга и восстановления, научились выбирать формат тренировки и персонального тренера.
— Какие ошибки чаще всего допускают начинающие спортсмены?
Неправильно поставленная цель тренировки или вовсе её отсутствие. Люди приходят в зал и делают всё подряд без какой-либо программы. Никакого результата с таким подходом достичь не удаётся, а интерес через 1-2 месяца пропадает.
Отсюда выходит ещё одна ошибка — непонимание, для чего всё это нужно. Объясню на примере. В конце тренировки я своим клиентам даю задание: 15 подъëмов на куб с гантелями. Краем глаза вижу, что клиент выполняет 10 повторений и на этом заканчивает. А мне говорит, что сделал. Спрашивается, зачем себя и меня обманывать? Думаю, это от недостатка мотивации. Её обязательно нужно прочувствовать и тогда наш совместный труд от тренировок быстрее принесёт плоды.
— Какой формат занятий эффективнее: групповые, онлайн или персональные тренировки?
У каждого вида свои преимущества.
Занятия в группе лучше всего мотивируют — смотришь на остальных и стараешься не отставать. Посмотрите на наши тренировки по PRAMA с Ириной Серовой и поймёте о чём я говорю.
Онлайн-занятия хороши тем, что можно практиковаться,не выходя из дома. Хотя многим сложно заставить себя это делать — не рабочая атмосфера, да и домашние мешают.
Персоналки — самый совершенный формат. Тут и мотивация от тренера, и внимание его полностью сосредоточено на тебе. Грамотный персональный тренер — гарантия результата, при условии выполнения его рекомендаций.
— Нужен ли тренер занимающимся с опытом?
Люди считают, что походив полгода в зал уже все знают, но это не так. Всего знать невозможно. Наставники есть даже у таких звëздных атлетов как Кирилл Сарычев, Дмитрий Голубочкин.
У меня тренерский стаж больше 6 лет, но я периодически обращаюсь за советом к нашим тренерам — у многих из них медицинское образование и большой соревновательный опыт. Например, Евгений Иванов будет выступать на чемпионате Сочи в мае, партнёрами которого является наш фитнес-клуб Wind Rose Wellness.
Кроме персональных тренировок, Елена Юнина (персональный тренер) практикует массаж в нашем Wellness-центре, что вообще является большим преимуществом – удобно, когда твой тренер знает твоё тело и может подобрать индивидуальный подход, проработав те группы мышц, которые были задействованы на тренировке.
— По каким критериям выбирать персонального тренера?
По опыту работы обычно люди выбирают тренера по трём причинам:
1. понравился внешне, классно выглядит
2. приятно и комфортно общаться
3. посоветовали из другого фитнес-клуба или друзья/знакомые
Мне иногда пишут: увидел в инстаргам, понравился reels, крутой! Многие кстати тренера активно занимаются ведением своего профиля в соцсетях.
Я бы лично дала совет: спросите себя – «вдохновляет меня тренер или нет»? Если его занятия интересные, если я жду каждую следующую тренировку — это уже позитивный сигнал.
— В каких случаях тренировки противопоказаны?
Не стоит заниматься во время острой фазы любого заболевания и тяжелых травм опорно-двигательного аппарата. Более полный список противопоказаний можно найти на сайте ВОЗ, но лучше всего проконсультироваться с врачом.
Отдельно хочу обратить внимание на перетренированность. В этом состоянии невозможно продолжать заниматься, так что лучше до него не доводить. Мне помогает восстанавливаться спортивный массаж в нашем wellness-центре. Полноценное питание, качественный сон — само собой, куда без этого?
Приглашаю к нам на пробную тренировку для знакомства с клубом: первая - бесплатно. Далее можете взять персональные тренировки: к вашему распоряжению более 7 тренеров. Либо записаться на групповые: кому как удобно. Результат будет в любом случае при соблюдении дисциплины.
Буду рада видеть вас в нашем клубе Wind Rose Wellness.
А если вы давно ходите в наш тренажёрный зал- приходите поболеть вместе с нами за Евгения Иванова - участника открытого чемпионата Сочи по фитнесу и бодибилдингу “Самсон 56”💪🥇, который состоится 19-20 мая 2023 г.