Для бегуна растяжка имеет решающее значение для предотвращения травм и улучшения спортивных результатов. Включение нескольких основных упражнений на растяжку в ваш распорядок дня может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму.
Вот пять упражнений, которые каждый бегун должен делать до и после тренировки:
1) Растяжка квадрицепсов: Встаньте прямо, согните правое колено и возьмитесь правой рукой за правую лодыжку. Тяните пятку к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите с левой ногой.
2) Растяжка подколенного сухожилия: Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Потянитесь к пальцам ног, держа спину прямой. Задержитесь на 15-30 секунд.
3) Растяжка сгибателей бедра: Встаньте на одно колено, а другую ногу поставьте на землю перед собой. Слегка наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите с другой ногой.
4) Растяжка икроножных мышц: Встаньте, опираясь руками о стену, одна нога позади другой. Наклонитесь вперед, держа заднюю ногу прямой, а заднюю стопу - на земле. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите с другой ногой.
5) Растяжка IT-бандажа: Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер. Скрестите левую ногу перед правой и наклонитесь влево, вытянув левую руку вверх и над головой. Задержитесь на 15-30 секунд и повторите с другой стороны.
Включив эти пять основных упражнений на растяжку в свой режим, вы сможете предотвратить травмы и улучшить общую производительность. Не забывайте прислушиваться к своему телу и растягиваться до напряжения, но не до боли. Счастливого бега!
Если хотите помочь нашему проекту, ставьте лайки и пишите комментарии. Ваша поддержка, будет лучший ответом на нашу работу. Спасибо!
