Итак, давайте разберемся, что же такое старение мозга?
Старение мозга - это постепенное снижение умственных показателей из-за нарушений структуры нервных клеток, межклеточных связей и снижения объема серого вещества.
Человеческий мозг начинает стареть примерно после 25 лет. Когнитивные способности: память, мышление и скорость реакции снижаются, а к 65 годам снижаются еще на 50%. В связи с этим повышается риск возникновения болезни Альцгеймера и деменции.
Одни из причин развития Альцгеймера: малоподвижный образ жизни, низкий интеллектуальный уровень развития
Итак, возможно ли предотвратить это все? Да. В наших силах не только остановить старение мозга, но и развить его способности. Давайте обо всем по порядку
Причины старение мозга.
Учеными были установлены факторы, ускоряющие старение мозга. Вот некоторые из них:
- Ожирение (может ускорить старение мозга на 10 лет.)
- Употребление наркотиков (Наркотики нарушают работу головного мозга, повреждая систему передачи информации. Даже полная очистка организма от остатков наркотиков и шлаков не способна моментально вернуть полноценное функционирование человека)
- Постоянные стрессы, неблагоприятные условия жизни (при постоянном стрессе ухудшается память и способность мозга образовывать новые нейроны (но после стрессов мозг можно восстановить, читайте далее)
- Малоподвижный образ жизни
- Отсутствие интеллектуальных нагрузок
- Переутомление
Признаки возрастных изменений мозга
- Вам трудно сосредоточить свое внимание на чем-либо
- Вы быстро забываете недавние события
- В новом месте вы с трудом ориентируетесь
- Вы стали ворчливее, забывчивее
- Вам трудно осваивать что-то новое
Как остановить старение мозга
И вот мы перешли к главному - как остановить старение мозга и улучшить его когнитивные способности? Начнем с основ.
- В первую очередь человеку необходим физически активный образ жизни
Выше было написано, что постоянные стрессы являются причиной старение мозга. Активный образ жизни обязательно поможет Вам. Делайте зарядку, бегайте, посещайте уроки плавания. Также советую научиться играть в баскетбол. При бросании мяча в корзину разум и тело работают синхронно
- Также огромную роль играет хороший сон
Не буду много писать о значимости сна, думаю про это все итак слышали много много раз.
- Питайтесь правильно
Под правильным питанием я не подразумеваю авокадо, полкуска хлеба и отказ от сладкого (наоборот, это лакомство влияет на активность мозга). Нет, питаться нужно сытно, но правильно. Рацион должен быть сбалансирован (об этом много написано в интернете)
Но конечно есть определенные продукты положительно влияющие на мозг. Это рыба, в которой большой количество жирных кислот (если вы не любите рыбу то купить в аптеке рыбицы жир (Омега-3). Рыбий жир восстанавливает клетки и регулирует связь между нейронами. Капуста броколли также положительно влияет на мозг, она содержит большое количество витамина С и Е, улучшает память и работу мозга в целом (знаете, есть определенный стереотип, что броколли это гадость (мне тоже такое навязали), но вы попробуйте, это вкусно!)
- Играйте в слова, приобретите головоломки
Головоломки - зарядка для мозга, они стимулируют процессы мышления.
- Читайте книги
Какая-то часть ученых считает, что чтение книг вполне достаточно для замедления старения мозга. Да, может быть это так, но если вы хотите не только замедлить процесс старение мозга, но и значительно улучшить его работу, то лучше делать все, что написано выше
Согласно данным ученых благодаря регулярному чтению повышается плотность нейронных связей, а также создаются обширные связи между полушариями мозга
Заведите себе привычку - каждый день читать по 30 минут, это совсем немного, но ка же это повлияет на ваш мозг!!!
- Слушание классической музыки
Учеными доказано, что слушание классической музыки влияет на мозг, на сон и на IQ. Об этом будет статья завтра
Ну вот, друзья, в этой статье вы узнали про причины и признаки старения мозга, а также о том, как их предотвратить. Все это ваших силах, дерзайте!
P. S. Также следите за уровнем витамина D в организме
P.P.S. Будет отдельная статья про мнемонические приемы, которые улучшают когнитивные способности